Упражнение Кундалини йоги
«Аад Гурэй Намэ…» с обеими ладонями на сердце (3 мин)
Техника выполнения
Оставаясь сидеть прямо:
- Поместите правую руку поверх левой на Сердечный Центр.
- Монотонно и непрерывно пойте мантру:
«Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэйвэй Намэ».
Время: 3 мин.
В конце:
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите обеими руками на Сердечный Центр,
- выполните пушечный выдох (резко и полностью).
- Повторите цикл ещё 2 раза, затем расслабьтесь.
Комментарий: Свора мантры выравнивает поле защиты (ауру) и центрирует внимание в сердце; мягкое давление ладонями усиливает ощущение опоры и присутствия.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
