Растягивание позвоночника и надавливание на пальцы ног с мантрой «Хам» (2-5 мин)

Выпрямите ноги перед собой и обхватите руками большие пальцы ног. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выпол­ните Горловой Замок. Закройте и закатите глаза. С силой надавливайте на пальцы ног. Повторяйте мантру «Хам».

Мантра «Хам» озна­чает «мы». Звук непрерывен. Это помо­жет вам выйти за пределы собственной ничтожности и напряжённости. Мантра очищает лёгкие и стимулирует жизнен­ную силу, так что вы можете сохранить вашу молодость, энергию и силу.

Комментарий: Упражнение стимулируют две основ­ные железы, отвечающие за кровь, – пе­чень и селезёнку. Если вы вытягиваетесь достаточно сильно и концентрируетесь, не ослабляя положения, перед глазами мо­гут возникнуть цветные картинки и другие образы. Это нормально, просто пройдите через этот опыт.