Для беременных

Кундалини Йога во время беременности и послеродовой период

Энергия занятий для беременных отличается от энергии других занятий Кундалини Йоги:

• Пупочный Центр беременной женщины очень открыт, и она невероятно чувствительна.
• Занятия для беременных более мягкие и направлены на поддержку системы беременной женщины, которая претерпевает постоянные изменения.

На заметку инструктору:

1. Поощряйте женщин быть мягкими к себе во время беременности.
2. Помните об ограничениях в йоге, предписанных на время беременности.
3. Облегчайте и вносите некоторые изменения для женщин, ранее не практиковавших йогу.
4. Обучайте беременных техникам релаксации, дыханию, медитации и «мягкой» йоге.
5. Постоянно напоминайте беременным, чтобы они слушали свое тело и отдыхали, когда необходимо, даже если упражнение еще не закончилось.

Важно! Убедитесь, что женщины получили разрешение на практику йоги у своего врача.

Рекомендации для женщин во время беременности

1. Не выполняйте упражнения, в которых происходит давление на область живота (например, Поза Лука и т.п.)
2. Откажитесь от выполнения упражнений и пранаям с мощным стимулирующим эффектом.
3. Запрещено Дыхание Огня; Йоги Бхаджан говорил, что допустимо легкое Дыхания Огня во время первых трех месяцев беременности, если позволяет здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
4. Беременным запрещено выполнять Корневой Замок.
5. Запрещены подъемы ног (кроме подъемов ног из положения лежа на боку).
6. Ваш пульс во время практики не должен превышать 140 ударов в минуту.
7. Запрещены перевернутые позы (например, Стойка на плечах).
8. Запрещена Сат Крийя.
9. На 4-6 месяце беременности лежать на спине становится неудобно, также это может быть опасно, так как вес ребенка оказывает нежелательное влияние на кровяное давление матери. Вы должны сами решить, какое положение комфортно для вас. Можно отдыхать на боку и избегать паз лежа на спине.
10. Беременность – не время стараться держаться как можно дольше или упражняться с большей силой.
11. Женщины в положении не должны принимать холодный душ.
12. Во время беременности нельзя практиковать Крийи Венеры.

Рекомендации для учителей Кундалини Йоги, работающих с беременными

На занятиях для беременных учитель Кундалини Йоги должен объяснить, что каждая женщина наделена силой принести в мир ребенка, который станет святым, героем или созидателем. Задача учителя в том, чтобы помочь будущим матерям осознать силу их проекции в привитии ценностей своим детям, которые могут изменить судьбу Земли.

1. Медитации, помогающие укрепить способность женщины к привитию ценностей, могут быть включены в каждое занятие.
2. Учителю следует обсуждать беременность и важность медитации, особенно после 120-го дня, когда в плод вселяется душа.
3. Учитель должен уделять особое внимание объяснению неблагоприятных последствий курения, употребления алкоголя и наркотиков, и важности хорошей диеты и правильного питания.

Медитации-прогулки во время беременности

Во время беременности лучше всего ограничить физические упражнения. Вместо этого уделяйте больше времени медитациям, пению мантр и регулярным прогулкам или дыханию-ходьбе с постоянный, медленным ритмом дыхания.

Йоги Бхаджан также рекомендовал Чарн Джа, медитацию-прогулку для пар. Пара гуляет, держась за руки, и повторяет «Сат Нам» на левый шаг и «Вахэ Гуру» на правый.

Йога для женщин в послеродовой период

Упражнения для женин в первые месяцы после родов включают постепенное укрепление мышц живота. В случаях кесарева сечения упражнения Кегеля (для лоино-копчиовой мышцы) и крийи Кундалини Йоги выполняются менее интенсивно, чем на обычных занятиях.

Рекомендации для учителя, работающего с женщинами после родов

1. Учитель должен обучать важности восстановления Пупочного Центра. Укрепление личности матери позволяет ей помогать ребенку в развитии его собственной личности.
2. Необходимо обучать диафрагмальному дыханию, так как многие матери не занимались йогой до того, как начали курс для беременных или послеродовой курс.
3. На послеродовых занятиях учитель должен рассказывать о том, что в течение первых 40 дней ребенок находится в ауре матери.
4. Необходимо акцентировать внимание на том, что жизнь всей семьи вращается вокруг матери, которой необходимы забота о себе и поддержка.
5. Важно упоминать о значении первых трех лет жизни ребенка и о том, когда стоит начинать заниматься йогой для мам и малышей.