Осанка — это комплексное понятие о привычном положении тела непринуждённо стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья. В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его.
Причины нарушения осанки
В основе нарушений осанки часто лежит:
- недостаточная двигательная активность детей (гипокинезия),
- нерациональное увлечение однообразными упражнениями,
- неправильное физическое воспитание.
- нерациональная одежда и обувь,
- ношение тяжёлого портфеля вместо ранца,
- заболевания внутренних органов,
- снижение зрения, слуха,
- недостаточная освещённость рабочего места,
- несоответствие мебели росту ребёнка
- и другие причины.
Дефекты осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости.
Правильная осанка
При правильной осанке туловище выглядит симметричным во фронтальной плоскости. Правильная осанка характеризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, углов лопаток, ... , прямой вертикальной линией остистых отростков позвонков во фронтальной плоскости, одинаковым рельефом грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперёд).
Для выработки правильной осанки и профилактики её нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса. Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики, в урок физического воспитания в школе, в спортивную тренировку.
Ниже вы найдете практики Кундалини Йоги, которые помогут вам улучшить осанку.
