Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва, ноги в стороны (52 раза)
Техника выполнения
Разведите вытянутые ноги широко в стороны.
Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног).
На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног.
На выдохе сделайте наклон от поясницы, стараясь коснуться головой левого колена.
На вдохе примите исходное положение и на выдохе сделайте наклон к правому колену.
Делайте наклоны с мощным дыханием, попеременно, еще по 25 раз в каждую сторону.
В конце упражнения вдохните, задержите дыхание и выдохните.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
