Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва - ноги в стороны (2-3 мин)
Техника выполнения
Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног).
- На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног.
- На выдохе сделайте наклон от поясницы, стараясь коснуться головой левого колена.
- На вдохе примите исходное положение,
- На выдохе сделайте наклон к правому колену.
Делайте наклоны с мощным дыханием 1-2 минуты.
- В центральном положении вдохните,
- На выдохе сделайте наклон вперед, движение идет от поясницы. Старайтесь лбом коснуться земли.
Двигайтесь вверх-вниз в течение 1 минуты:
- На вдохе поднимитесь, выпрямите позвоночник, потянитесь вверх и выполните небольшую задержку дыхания,
- На выдохе коснитесь лбом пола, ненадолго задержите дыхание.
В конце:
- вдохните,
- расслабьтесь.
Комментарий: упражнение «Растяжение жизненного нерва» развивает гибкость пояснично-крестцового отдела позвоночника и заряжает ауру.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
