УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе (3 мин)

Техника выполнения

Поза:

• Выпрямите ноги перед собой.
• Расслабьтесь, наклонитесь вперёд, захватив большие пальцы ног в пальцевой замок:
• Указательный и средний пальцы удерживают большой палец ноги.
• Большой палец руки оказывает лёгкое давление.

Движение:

• Вдох: Вытягивайте позвоночник вверх.
• Выдох: Наклоняйтесь вперёд от пупка, стараясь опустить грудь к бёдрам.
• Голова опускается последней – не тяните её вперёд сразу.
• Выполняйте энергично 3 минуты, дышите глубоко и осознанно.

Комментарий: Это упражнение снимает напряжение с поясницы, растягивает позвоночник и укрепляет нервы.