Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва, ноги вместе (3 мин)
Техника выполнения
Поза:
- Выпрямите ноги перед собой.
- Расслабьтесь, наклонитесь вперёд, захватив большие пальцы ног в пальцевой замок:
- Указательный и средний пальцы удерживают большой палец ноги.
- Большой палец руки оказывает лёгкое давление.
Движение:
- Вдох: Вытягивайте позвоночник вверх.
- Выдох: Наклоняйтесь вперёд от пупка, стараясь опустить грудь к бёдрам.
- Голова опускается последней – не тяните её вперёд сразу.
- Выполняйте энергично 3 минуты, дышите глубоко и осознанно.
Комментарий: Это упражнение снимает напряжение с поясницы, растягивает позвоночник и укрепляет нервы.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
-
7 мин
