Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва – наклоны вперед, ноги вместе (1-3 мин)
Техника выполнения
Вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и тяните их на себя, образуя замок. При этом большие пальцы рук давят на ногти больших пальцев.
- На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка,
- На вдохе поднимитесь вверх, используя силу давления ног на пол.
Голова приходит в движение в самом конце.
Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут с глубоким мощным дыханием.
В конце упражнения в верхнем положении:
- Вдохните,
- Ненадолго задержите дыхание.
- Полностью выдохните,
- Ненадолго задержите дыхание,
- Вдохните,
- Расслабьтесь.
Комментарий: упражнение «Растяжение жизненного нерва – наклоны вперед» улучшает работу нижнего и верхнего отдела позвоночника.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
