Упражнение Кундалини йоги
Растяжение «жизненного нерва» (в наклоне вперед) (1 мин – 3 мин)
Техника выполнения
Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Обхватите большие пальцы ног в замок:
- указательный и средний пальцы рук тянут на себя большой палец ноги,
- большой палец руки прижат к ногтю большого пальца ноги.
На выдохе наклонитесь вперед, растягивая поясницу. Движение начинается от пупка, голова завершает наклон.
Сохраняйте это положение 1-3 минуты с произвольным дыханием.
В конце: вдохните, выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: В предыдущих упражнениях мы активизировали работу желез внутренней секреции, а в этом мы даем телу расслабиться, чтобы кровь доставила выработанные вещества во все части тела.
Эффекты упражнения
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
