Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва - ноги в стороны (3 мин)
Техника выполнения
Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног).
На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы ног.
На выдохе сделайте наклон от поясницы, стараясь коснуться головой левого колена.
На вдохе примите исходное положение и на выдохе сделайте наклон к правому колену.
Делайте наклоны с мощным дыханием 2 минуты, ноги остаются прямыми.
Разведите ноги чуть шире и продолжайте еще 1 минуту.
Комментарий: Упражнение «Растяжение жизненного нерва» обеспечивают хорошую растяжку для позвоночника; кроме того, они растягивают нерв, проходящий по внутренней стороне бёдер.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
