Упражнение Кундалини йоги
Сат Крийя (6 мин)
Техника выполнения
1. Сяьте на пятки. Вытяните руки вверх на головой, ладони сложите вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы смотрят вверх. У мужчин большой палец правой руки сверху, у женщин — большой палец левой руки сверху.
2. Ритмично повторяйте мантру «Сат Нам». Когда вы произносите «Сат» — вытягивайте пупок. Когда произносите «Нам» — расслабляйте пупок. Сосредочочте внимание в Точке Межбровья.
3. Выполняйте 3 минуты, после чего сделайте вдох, задержку дыхания. На задержке выполните Мула Бандху и предстваьте, как ваша энергия исходит из Пупочного Центра и распространяется по всему телу.
4. Расслабьтесь.
5. Повторите еще раз, 3 минуты.
6. В конце сделайте вдох, Мула Бандаху, и мысленно поднимите всю энергию до кончиков пальцев. Отдыхайте.
Комментарий: Упражнение «Сат Крийя» освобождает излишки энергии, скопившиеся в Пупочном Центре.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
