УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Сат Крийя (6 мин)

Техника выполнения

1. Сяьте на пятки. Вытяните руки вверх на головой, ладони сложите вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы смотрят вверх. У мужчин большой палец правой руки сверху, у женщин — большой палец левой руки сверху.

2. Ритмично повторяйте мантру «Сат Нам». Когда вы произносите «Сат» — вытягивайте пупок. Когда произносите «Нам» — расслабляйте пупок. Сосредочочте внимание в Точке Межбровья.

3. Выполняйте 3 минуты, после чего сделайте вдох, задержку дыхания. На задержке выполните Мула Бандху и предстваьте, как ваша энергия исходит из Пупочного Центра и распространяется по всему телу.

4. Расслабьтесь.

5. Повторите еще раз, 3 минуты.

6. В конце сделайте вдох, Мула Бандаху, и мысленно поднимите всю энергию до кончиков пальцев. Отдыхайте.

Комментарий: Упражнение «Сат Крийя» освобождает излишки энергии, скопившиеся в Пупочном Центре.