Упражнение Кундалини йоги
Сат Крийя (3 мин)
Техника выполнения
Сядьте на колени и вытяните руки над головой, так, чтобы они касались ушей. Переплетите пальцы рук, за исключением указательных, которые направлены прямо вверх. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья.
- Произносите вслух CAT, одновременно сжимая Мулабандху и толкая энергию вверх к пупку (нижний треугольник).
- Произнося НАМ, расслабляйте мышцы и направляйте энергию через точку между бровями или макушку головы (верхний треугольник).
После этого сделайте вдох и поднимите энергию от основания спины до самой макушки головы.
Комментарий: Сат Крийю можно выполнять как отдельное упражнение от З до 31 минуты, преимущественно после разогрева. Всегда отдыхайте после выполнения крийи на спине такое же количество времени, какое вы затратили на ее выполнение. Но лучше, чтобы отдых был в два раза дольше, чем выполнение самого упражнения.
Сат Крийю не рекомендуется практиковать подросткам в период полового созревания и женщинам во время беременности, а также во время менструального цикла.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
