Упражнения Кундалини Йоги для женщин на каждый день
Kundalini Yoga exercises for women every day
Чтобы женщине быть красивой, сияющей, излучать благодать, необходима осознанная ежедневная практика.
Эффект
Эти упражнения Кундалини Йоги для женщин на каждый день:
- Укрепляют позвоночник,
- Благотворно воздействуют на внутренние органы,
- Тренируют нервную систему,
- Улучшают здоровье,
- Увеличивают сияние и красоту,
- Регулируют работу репродуктивных органов,
- Стимулируют работу щитовидной железы,
- Оказывают влияние на минеральный баланс в организме, особенно это касается кальция, магния и калия, что крайне важно для женщин.
Йоги Бхаджан об упражнениях для женщин
Йоги Бхаджан так говорил об этих упражнениях:
«Рекомендуется есть не позже, чем за три часа до сна. Выполнять упражнения утром перед тем, как вы позавтракаете – это самое важное для женщины. Есть упражнения, особенно необходимые женщине:
- Ваджрасана (Поза Скалы, Поза Алмаза),
- Пашиматанасана («Растяжение Жизненного Нерва»),
- Поза Верблюда,
- Стойка на плечах,
- Поза Лука.
Женщинам хорошо сидеть во время медитации в Ваджрасане.»
Техника выполнения
Упражнения крийи
Растяжение Жизненного Нерва (три варианта, время не указано)
Есть три варианта выполнения этого упражнения. В каждом из них используйте медленное и глубокое дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.
Вариант 1.
- Сядьте на правую пятку,
- Левую ногу вытяните вперед,
- Наклонитесь к левому колену,
- Поменяйте ноги.
Вариант 2.
- Вытяните левую ногу,
- Подтяните правую стопу к паху.
- Наклонитесь к левому колену.
- Поменяйте ноги.
Вариант 3.
- Вытяните обе ноги вперед,
- Наклонитесь к коленям.
Поза Верблюда (время не указано)
Начните выполнение упражнения в Позе Скалы. Затем, обхватив руками пятки, поднимитесь на колени. Поднимите таз вверх и вперед – запрокиньте голову, толкайте таз вперед. Сохраняйте позу, медленно и глубоко дыша.
В конце:
- Аккуратно опустите таз обратно на пятки.
Комментарий: Поза Верблюда хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.
Стойка на плечах (время не указано)
Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90 градусов. После этого приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Дышите медленно и глубоко.
Комментарий: Упражнение «Стойка на плечах» создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы. Оно благоприятно для пищеварительной и выделительной функций кишечника.
Поза Лучника (10 мин)
- Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой.
- Левую ступнюразверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой.
- Подайте корпус вперед так, чтобы правое коленооказалось над пальцами правой ступни.
- Вытяните назад левую ногу,выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.
- Пальцы рук согните и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад.
- Поднимите правую руку,словно вы держите лук со стрелой, вытяните ее вперед параллельно полу, над правым коленом.
- Левую рукусогните в локте и отведите назад, как если бы вы натягивали тетиву.
- Выполните Горловой Замок.Подбородок подтяните к горлу, грудную клетку расправьте.
- Взгляд направлен вперед.
Сохраняйте это положение 5 минут, затем выполните Позу Лучника на другую сторону, 5 минут.
Комментарий: При правильном выполнении Поза Лучника оказывает влияние на минеральный баланс в организме, особенно это касается кальция, магния и калия, что крайне важно для женщин.
Поза Лука с медленным глубоким дыханием (время не указано)
Лёжа на животе, обхватите лодыжки ног и прогнитесь, натягивая руки и ноги как можно выше – так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Оставайтесь вы этом положении с медленным глубоким дыханием.
Поза Саранчи (время не указано)
Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Дышите медленно и глубоко.
Поза Коровы (время не указано)
Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Дышите медленно и глубоко.
Поза Кошки (время не указано)
Стоя на четвереньках, прогните спину вверх и голову тяните вниз, словно хотите достать макушкой копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
Поза Натяжения (3 мин)
Лягте на спину, пятки вместе, носки тянутся от себя. Поднимите ступни ног и голову на 15 см от пола, глаза смотрят на пальцы ног. Вытяните руки параллельно полу, пальцы рук тянутся по направлению к пальцам ног. Выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут.
В конце:
Вдох – задержка дыхания – выдох и расслабление.
Сат Крийя (3 мин)
Почему не воспроизводится музыка?
Технически вся музыка и видео, которые встроены в наш сайт находятся на серверах YouTube. По сообщениям СМИ, проблемы с доступом к этому видеохостингу наблюдаются во многих городах России.
Мы не можем заменить музыку на другие варианты из-за того, что многих треков попросту нет в легальном свободном доступе нигде кроме Ютюба.
Что делать?
Вот несколько рекомендаций, которые прислали нам наши пользователи:
- Попробуйте заходить на сайт с мобильного устройства через мобильный интернет.
- Попробуйте использовать Яндекс Браузер.
- Попробуйте установить расширение для браузера Юбуст.
Сядьте на колени и вытяните руки над головой, так, чтобы они касались ушей. Переплетите пальцы рук, за исключением указательных, которые направлены прямо вверх. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья.
- Произносите вслух CAT, одновременно сжимая Мулабандху и толкая энергию вверх к пупку (нижний треугольник).
- Произнося НАМ, расслабляйте мышцы и направляйте энергию через точку между бровями или макушку головы (верхний треугольник).
После этого сделайте вдох и поднимите энергию от основания спины до самой макушки головы.
Комментарий: Сат Крийю можно выполнять как отдельное упражнение от З до 31 минуты, преимущественно после разогрева. Всегда отдыхайте после выполнения крийи на спине такое же количество времени, какое вы затратили на ее выполнение. Но лучше, чтобы отдых был в два раза дольше, чем выполнение самого упражнения.
Сат Крийю не рекомендуется практиковать подросткам в период полового созревания и женщинам во время беременности, а также во время менструального цикла.
