Здоровый кишечник

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз.
2. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх.
3. Продолжайте делать наклоны к левой ноге 1 минуту с одинаковым ритмом, равным примерно 1 наклону за 10 секунд.
4. Поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге, касаясь левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднята назад и вверх.
5. Продолжайте делать наклоны к правой ноге 1 минуту с одинаковым ритмом, равным примерно 1 наклону за 10 секунд.

Комментарий: При наклоне вперед держите голову в нейтральном положении, не поворачивая ее по направлению к находящейся вверху руке.

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз.
2. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд.
3. Поменяйте руки и делайте наклон к правой ноге, касаясь левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд.
4. Выполняйте упражнение 3 минуты, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп.

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз.
2. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд.
3. Поменяйте руки и делайте наклон к правой ноге, касаясь левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд.
4. Выполняйте упражнение 2 минуты, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп.

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз.
2. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 2 минуты.
3. Поменяйте руки и делайте наклон к правой ноге, касаясь левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 2 минуты.

Расслабьтесь на 2-3 минуты.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки разведены в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз.
2. На вдохе – повернитесь влево, не опуская рук.
3. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе – повернитесь вправо,
5. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
6. Продолжайте 1 минуту. Руки все время выпрямлены и параллельны полу. Каждый поворот занимает 2-3 секунды.

Расслабьтесь на 10 минут.

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно пропойте на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Три раза.