У нас, людей, как и у животных есть инстинкты. Однако, в отличии от животных, мы можем управлять и придавать смыл тому, каким образом наши инстинкты будут проявляться. Многие сильнейшие инстинкты проявляются через энергетические центры нижнего треугольника: Муладхару, Свадхистану и Манипуру чакры. На физическом уровне этим энергетическим центрам соответствуют: прямая кишка, половые органы и Пупочный Центр.
Дисфункции тела отражаются на области ума, и наоборот. Серьезное невротическое и саморазрушительное поведение и отношение также проявляются как дисбаланс нижнего треугольника.
Одним из наиболее быстрых способов исправить этот дисбаланс является стимулирование на физическом уровне нервной и эндокринной систем, для того чтобы изменить заученные инстинктивные шаблоны работы нижних энергетических центров. Достижение этого, позволяет нам прийти к энергетическому балансу. Тогда с помощью самоанализа, оценки себя и медитации можно достичь целостных изменений поведения, что и является целью.
«Крийя для инстинктивного Я», известная в некоторых переводах как «Крийя для инстинктивной составляющей», является примером такой технологии. Для того чтобы использовать ее правильно, помните о фокусировке ума на том, что вы делаете и ощущаете во время выполнения этого комплекса упражнений Кундалини Йоги.
Эффект «Крийи для инстинктивного Я»
Крийя Кундалини Йоги для инстинктивной составляющей обладает следующими полезными эффектами:
- прорабатывает нижние центры,
- расслабляет область таза, снимает с него напряжение,
- улучшает работу гормональной системы,
- может способствовать прохождению гинекологических заболеваний и нормализации менструального цикла у женщин.
Так как «Крийя для инстинктивного Я» работает с тазом, она идеально подходит для тех женщин, которые планируют забеременеть, или по какой-то причине не могут этого сделать.
Важно! Эта крийя НЕ подходит для тех женщин, которые уже забеременели или перенесли роды в недавнем прошлом. В этом случае практиковать «Комплекс для инстинктивной составляющей» можно не менее чем через полгода после родов.
Открытие пространства
Время :
Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек
Асана :
Мантра :
Настройка
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Время :
Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек
Пение защитной мантры
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ
После этого можете приступать к практике.
Упражнения крийи
Чтобы увидеть упражнения, нажмите на кнопку 👇
Время :
Мин.: 1 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 3 мин
Поза Бабочки
Сядьте и прижмите подошвы стоп друг к другу. Обхватите стопы руками и подтяните их к области промежности. Старайтесь держать колени ближе к полу. Вдохните и прогните спину вперёд. Выдохните и прогните спину назад. Голова все время прямая. Выполняйте движения в устойчивом ритме, дыхание согласовано с движениями. Выполняйте в течение 1-3 минут. Вдохните, сделайте небольшую задержку дыхания, выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: Это упражнение для разминки поясницы стимулирует поток сексуальной энергии.
Время :
Мин.: 1 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 3 мин
Асана :
Передняя платформа Поза Кобры (Бхуджангасана)
Бандха:
Чакра :
Переходы из Позы Передней Платформы в Позу Кобры
Лягте на живот и плотно прижмите ладони к полу точно под плечами. Вытяните позвоночник, поднимите грудь и область сердца. Плечи расслабьте и опустите. Голову отведите назад, растягивая шею. Постепенно и без напряжения выпрямите руки.
А. Со вдохом перейдите в Позу Передней Платформы: поднимите ягодицы, так чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
Б. С выдохом вернитесь в Позу Кобры. Выполняйте движения ритмично в течение 1-3 минут, координируя их с мощным дыханием. Затем вдохните в Позе Кобры, сделайте небольшую задержку дыхания и выполните Мулабандху. Выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: упражнение укрепляет поясницу приводит в равновесие поток сексуальной энергии, балансируя его с областью третьей чакры.
Время :
Мин.: 1 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 3 мин
Чакра :
Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр) Муладхара чакра (Первая чакра, Корневая чакра) Свадхистана чакра (Вторая чакра, Сексуальная чакра)
Поза Ворона
Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Прижмите стопы полностью к полу, колени широко разведите в стороны и прижмите к груди. Старайтесь держать спину максимально прямой. Обхватите колени руками, переплетите пальцы в Замке Венеры. Начните дышать Дыханием Огня и продолжайте в течение 1-3 мин. Вдохните. Выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: Упражнение «Поза Ворона» улучшает циркуляцию энергии в трёх нижних чакрах, в области бедер и толстого кишечника.
Подъём ног
Лягте на спину. Вдохните и поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Выдохните и опустите ноги. Продолжайте выполнять упражнение в устойчивом ритме и с мощным дыханием в течение 1-3 минут.
Комментарий: Упражнение «Подъем ног» укрепляет мышцы пресса, выравнивает положение Пупочного Центра и балансирует Прану и Апану.
Время :
Мин.: 1 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 3 мин
Мудра :
Пранаяма :
Вариация Позы Лодки
Лягте на живот. Переплетите пальцы в Замке Венеры за спиной в области поясницы. Сделайте вдох и поднимите голову. Как можно сильнее и дальше вытяните руки. Начните Дыхание Огня. Выполняйте 1-3 минуты. Сделайте вдох. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Комментарий: Эта вариация упражнения «Поза Лодки» укрепляет поясницу, позволяет энергии устремиться в средние отделы позвоночника и раскрывает нервные каналы в области солнечного сплетения.
Расслабление + перекаты на спине
Расслабьтесь, полежите на спине в течение 1-3 минут. Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. После этого подтяните колени к груди и обхватите их руками. Поднимите голову и потянитесь носом к коленям. Выполняйте перекаты на спине вперед-назад, разминая позвоночник от основания до верха. Делайте 1 минуту.
Комментарий: Это упражнение расслабляет спину и позволяет распределить энергию, накопленную благодаря предыдущим упражнениям.
Стойка на плечах и Поза Плуга
Лягте на спину. Положите руки на бедра точно под талией. Поднимите бедра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле.
Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Используйте руки, чтобы поддержать поясницу. Подбородок упирается в грудь.
Начните Дыхание Огня. Продолжайте от 1 до З минут.
Продолжайте Дыхание Огня. Аккуратно примите Позу Плуга, согнув поясницу и опустив ноги, коснитесь пола пальцами ног у себя за головой. Лучше всего, если спина останется прямой и перпендикулярной земле. Вы можете переплести пальцы рук. Руки лежат на полу и направлены в противоположную от тела сторону.
Продолжайте Дыхание Огня еще в течение 1-2 минут. Во время дыхания старайтесь вытягивать ноги как можно дальше от туловища, почувствуйте мягкое растяжение в верхних отделах позвоночника и шее. Затем глубоко вдохните. Выдохните и расслабьте дыхание.
Медленно выходите из этой позы, опуская спину позвонок за позвонком, от самого верха до основания позвоночника. Затем расслабьтесь, лежа на спине.
Комментарий: Это упражнение расслабляют спину и позволяет распределить энергию, накопленную благодаря предыдущим упражнениям. Оно работает с верхними отделами позвоночника и связанными с этой областью нервами для свободного прохождения энергии кундалини. Одновременно с этим происходит стимуляция щитовидной и паращитовидной желез.
Время :
Мин.: 3 мин
Сред.: 4 мин
Макс.: 5 мин
Асана :
Поза Алмаза (Поза Скалы, Ваджрасана)
Мудра :
Мантра :
Чакра :
Сат Крийя и Поза Воздержания
- Сядьте на колени и на пятки (Поза Скалы). Затем разведите колени и пятки и сядьте между ними, (Поза Воздержания).
- Соедините руки в Замок Венеры, переплетя все пальцы, кроме указательных, которые направьте вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин – левый поверх правого. Руки выпрямите в локтях и прижмите к ушам.
- Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, одновременно втягивая пупок по направлению внутрь и вверх.
- Произносите «Наам», одновременно расслабляя пупок.
- Выполняйте это упражнение от З до 5 мин, после чего вдохните и крепко сожмите все мышцы вдоль позвоночника от основания до самого верха. В своем воображении позвольте энергии течь через макушку головы. Выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: Упражнение Сат Крийя для усиления циркуляции энергии кундалини собирает энергию нижних чакр и направляет ее течение по всей энергетической системе, обеспечивая стабильный и долгосрочный эффект от выполнения всех этих упражнений.
Релаксация
Время :
Мин.: 10 мин
Сред.: 13 мин
Макс.: 15 мин
Глубокая релаксация (Шавасана)
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Закрытие пространства
Время :
Мин.: 1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин
Медитация направленного исцеления
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."
Время :
Мин.: 30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек
Циклов :
Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза
Пение мантры «Сат Нам»
Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.
