Упражнение Кундалини йоги
Сат Крийя (3-7 мин)
Техника выполнения
Сидя на коленях и пятках, вытяните руки над головой, ладони вместе. Указательные пальцы выпрямите вверх, остальные переплетите. У мужчин правый большой палец расположен поверх левого, а у женщин – левый поверх правого.
Произносите мантру CAT НААМ, мощно, в постоянном ритме – примерно 8 повторений за 10 секунд:
- Произносите CAT из Третьей Чакры и солнечного сплетения, одновременно втягивая пупок по направлению внутрь и вверх.
- Произносите НААМ, одновременно расслабляя пупок. Продолжайте в течение 3-7 минут.
В конце упражнения вдохните и крепко сожмите все мышцы вдоль позвоночника от основания до плеч. Позволяйте мысленно энергии течь через макушку головы. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и снова полный выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните корневой замок. Вдохните и расслабьтесь.
Комментарий: упражнение «Сат Крийя» поддерживает прохождение энергии кундалини по энергетическим центрам, улучшает метаболизм и укрепляет нервную систему.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
