Упражнение Кундалини йоги
Сат Крийя и Поза Воздержания (3-5 мин)
Техника выполнения
- Сядьте на колени и на пятки (Поза Скалы). Затем разведите колени и пятки и сядьте между ними, (Поза Воздержания).
- Соедините руки в Замок Венеры, переплетя все пальцы, кроме указательных, которые направьте вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин – левый поверх правого. Руки выпрямите в локтях и прижмите к ушам.
- Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, одновременно втягивая пупок по направлению внутрь и вверх.
- Произносите «Наам», одновременно расслабляя пупок.
- Выполняйте это упражнение от З до 5 мин, после чего вдохните и крепко сожмите все мышцы вдоль позвоночника от основания до самого верха. В своем воображении позвольте энергии течь через макушку головы. Выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: Упражнение Сат Крийя для усиления циркуляции энергии кундалини собирает энергию нижних чакр и направляет ее течение по всей энергетической системе, обеспечивая стабильный и долгосрочный эффект от выполнения всех этих упражнений.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
