Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!
Медитация Кундалини Йоги «Освобожденное сердце» впервые была дана Йоги Бхаджаном в апреле 1979 года.
Эффект медитации «Освобожденное сердце»
Медитация «Освобожденное сердце» использует мудру, при которой кончики больших пальцев, соприкасаясь, образуют изгиб, похожий на шею лебедя. Это символизирует внутреннюю благодать, достоинство и преобладание Нейтрального Ума и саттва-гуны. Вы созерцаете все, что происходит, без гнева и враждебности. Это делает всю энергию праны доступной для управления умом. Ум соединяется со своей праной. Концентрируйтесь на ритме дыхания. Ритмическое дыхание 8:8 работает со связью Сердечной Чакры и иммунной системы. Положение рук сообщает вам силу.
Важно! Медитация «Освобожденное сердце» НЕ подходит для начинающих.
Эту медитацию следует практиковать с почтением и постепенно увеличивать время выполнения, так как вашей нервной системе необходимо адаптироваться к психосоматическим изменениям, которые вызывает эта медитация.
Техника выполнения
Чтобы увидеть технику выполнения медитации, нажмите на кнопку 👇
1. Сядьте в Простую Позу, выполните легкий Горловой Замок.
2. Расположите кисти рук перед лицом, ладонями вперед. Согните пальцы, прижав их кончики к бугоркам у основания пальцев на ладони. Большие пальцы выпрямите по направлению друг к другу и соедините их кончики. Большие пальцы должны образовывать небольшую дугу на уровне губ. Локти расслаблены и опущены по сторонам грудной клетки. Кисти рук находятся на расстоянии 15-20 см от лица.
2. Сфокусируйте взгляд на кончиках больших пальцев.
3. Начните дышать, разбивая вдохи и выдохи на 8 равных частей: вдох из восьми подвдохов и выдох из 8 равных повыдохов. Полный цикл из 16 частей длится около 10 сек. В качестве мантры в этой медитации используется только звук вашего дыхания.
4. Медитируйте 11-31 минуту.
5. В конце медитации «Освобожденное сердце» сделайте глубокий вдох, задержите дыхание насколько это комфортно для вас, затем сделайте выдох. Снова вдохните и вытяните руки вверх. Растягивайте позвоночник, сжимая и разжимая кулаки. Сделайте выдох. Повторите такой же цикл дыхания еще раз. Расслабьтесь.
