Упражнение Кундалини йоги
Упражнение «Насос» (2-3 мин)
Техника выполнения
Сидя в Простой Позе, расположите кисти рук с переплетенными пальцами ладонями вниз, напротив Сердечного Центра. На вдохе поднимите кисти и предплечья до уровня Третьего Глаза, на выдохе верните в исходное положение. Двигайтесь быстро и ритмично с мощным дыханием. Движение напоминает работу насоса. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. В конце упражнения вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд. Сделайте выдох.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
