Сгибание рук и поднимание локтей к голове (3 мин – 4 мин)

Сидя в Простой Позе: 

1. Сделайте вдох и вытяните руки в стороны параллельно земле, ладони направлены вверх.
2. На выдохе согните руки в локтях и поднесите их к плечам.
3. На вдохе поднимите оба локтя к голове, поднимая при этом плечи и вытягивая вверх позвоночник.
4. На выдохе опустите локти.

Полный цикл занимает 2 секунды. Выполняйте последовательность от 3 до 4 минут. Двигайтесь ритмично, координируя движения с мощным дыханием. Мысленно произносите мантру «Хар, Хар, Хар, Хар...».