Сахиби крийя (5 мин)

Сядьте в Простую Позу, рас­правьте грудь, втяните пупок. Слегка опустите подбородок так, чтобы тело находилось в прямом положе­нии от основания позвоночника до макушки головы. Сохраняйте это положение.

Под­нимите руки под углом 60 градусов ладонями друг к другу. Держите руки выпрямлен­ными в локтях.

На вдохе поднимите руки под углом 90 градусов.

На выдохе опустите их до угла 60 градусов.

Продолжайте движения руками в течение 5 минут. Один полный вдох и выдох занимают 2 се­кунды.

Используйте запись «Джап Сахиб» в исполнении Раджи Сат Нам Сингха («Jaap Sahib» Ragi Sat Nam Singh).

Поднимайте руки вверх на 90 градусов на первом уда­ре ритма записи, на слове «Намастанг» или «Намо», и опускайте до 60 градусов на вто­ром ударе ритма. В промежутке, пока читает­ся строка текста, не совершайте никаких дви­жений.

Выполняйте это упражнение до стиха 28 («Чаачри чанд»). Двигайтесь чётко в ритме с музыкой. В конце упражнения вдохните, вы­дохните и расслабьтесь.

Комментарий: на физическом уровне это упражнение стимулирует сердце, сосудистую и эндо­кринную системы. Оно также работает на ментальном уровне, тренируя способность концентрироваться, контролировать ум и «сахиби», т.е. контролировать всё своё су­щество.