Упражнение Кундалини йоги
Удары руками по полу (6 мин)
Техника выполнения
Сидя в Простой Позе с прямой спиной вытяните прямые руки вперёд и начните ритмично ударять по полу руками перед собой под мантру «Хар».
Комментарий: Если вы занимаетесь в группе, то все должны ударять по полу в едином ритме.
На каждый удар произносите «Хар», чётко ударяя кончиком языка по верхнему небу. Задействуйте для пения Пупочный Центр. Пение должно быть созвучно ударам о пол. Можете представить себе бабуинов – они часто делают что-то похожее, тем самым демонстрируя и укрепляя свою внутреннюю силу. Продолжайте 6 минут.
В конце три раза:
- Вдохните,
- Задержите дыхание на 15-20 сек. Напрягите все мышцы тела и прижмите руки к полу со всей силой вашего веса.
- Резко выдохните через рот.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
