Упражнение Кундалини йоги
Медитация в Нараян Мудре с удержанием рук перед лицом (9 мин)
Техника выполнения
Находясь в Простой Позе с вытянутыми в стороны руками (ладони смотрят вверх, пальцы в Гьян Мудре) сделайте глубокий вдох и медленно сгибайте руки, поднося ладони перед лицом. Пусть касаются только края ладоней и пальцы Меркурия (мизинцы). Это Нараян Мудра. Закройте глаза и медитируйте молча под запись «Нараян». Локти держите на уровне грудной клетки. Выполняйте 9 мин.
Завершение:
- Вдохните, задержите дыхание на 20–25 секунд и выдохните.
- Повторите ещё 2 раза.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
