Прогибы позвоночника с задержкой дыхания (11-22 мин)

Поза:

Сядьте в Простую Позу. Спина прямая, ноги скрещены.

Положение рук:

Обхватите колени ладонями, удерживая корпус устойчивым.

Дыхание и движение:

• Сделайте максимально глубокий вдох, расширяя грудную клетку.
• Не вдыхайте больше воздуха и не выпускайте его.
• Поместите язык за верхние зубы, прижав его к верхнему нёбу.
• На задержке дыхания начните выполнять быстрые прогибы вперёд-назад:
• при прогибе вперёд — грудная клетка раскрывается,
• при прогибе назад — позвоночник округляется.
• Продолжайте до тех пор, пока больше невозможно удерживать дыхание — затем медленно выдохните.

Ритм: быстрый, продолжительный, насколько позволяет задержка дыхания.

Время выполнения:

11-22 мин.
Разрешено постепенно увеличивать задержку дыхания до 1 минуты.

Комментарий

Это упражнение мощно увеличивает поступление кислорода в кровь и помогает сердечным мышцам восстанавливать свой ритм и эффективную работу.

Регулярная практика:

• укрепляет сердце,
• активизирует работу почек и надпочечников,
• улучшает гормональную регуляцию,
• увеличивает жизненную силу и стрессоустойчивость.

Йоги Бхаджан говорил, что если довести задержку дыхания на полном вдохе до 1 минуты, кровь получает оптимальный объём кислорода, необходимый для правильной работы мозга и внутренних органов.

Дополнительная рекомендация

Если вы выполняете это упражнение 22 минуты:

• сделайте перерыв после первых 11 минут,
• затем выполните вторую 11-минутную часть.

Полный 22-минутный цикл полностью очищает кровеносную систему.