УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ
Прогибы позвоночника с задержкой дыхания (11-22 мин)
Техника выполнения
Поза:
Сядьте в Простую Позу. Спина прямая, ноги скрещены.
Положение рук:
Обхватите колени ладонями, удерживая корпус устойчивым.
Дыхание и движение:
- Сделайте максимально глубокий вдох, расширяя грудную клетку.
- Не вдыхайте больше воздуха и не выпускайте его.
- Поместите язык за верхние зубы, прижав его к верхнему нёбу.
- На задержке дыхания начните выполнять быстрые прогибы вперёд-назад:
- при прогибе вперёд — грудная клетка раскрывается,
- при прогибе назад — позвоночник округляется.
- Продолжайте до тех пор, пока больше невозможно удерживать дыхание — затем медленно выдохните.
Ритм: быстрый, продолжительный, насколько позволяет задержка дыхания.
Время выполнения:
11-22 мин.
Разрешено постепенно увеличивать задержку дыхания до 1 минуты.
Комментарий
Это упражнение мощно увеличивает поступление кислорода в кровь и помогает сердечным мышцам восстанавливать свой ритм и эффективную работу.
Регулярная практика:
- укрепляет сердце,
- активизирует работу почек и надпочечников,
- улучшает гормональную регуляцию,
- увеличивает жизненную силу и стрессоустойчивость.
Йоги Бхаджан говорил, что если довести задержку дыхания на полном вдохе до 1 минуты, кровь получает оптимальный объём кислорода, необходимый для правильной работы мозга и внутренних органов.
Дополнительная рекомендация
Если вы выполняете это упражнение 22 минуты:
- сделайте перерыв после первых 11 минут,
- затем выполните вторую 11-минутную часть.
Полный 22-минутный цикл полностью очищает кровеносную систему.
Эффект
Упражнение «Прогибы позвоночника с задержкой дыхания (11-22 мин)» обладает следующими эффектами:
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!
