Медитация для разрешения внутреннего конфликта
Reflex for Resolving Inner Conflicts
11 мин – 31 мин – 62 мин
Медитация Кундалини Йоги «Разрешение внутреннего конфликта» (Reflex for Resolving Inner Conflicts) была дана Йоги Бхаджаном в октябре 1979 года.
Эта медитация Кундалини Йоги для разрешения внутреннего конфликта помогает успокоить ум, снизить стресс и растворить навязчивые внутренние диалоги. Ключевой элемент практики — задержка дыхания на выдохе, которая очищает психику от страхов, сомнений и напряжения, возвращая ясность и включённость. Медитация выполняется в Простой Позе с руками на Сердечном Центре и чётким ритмом дыхания 5–5–15, что даёт быстрый эффект расслабления и внутренней собранности.
Эффекты медитации
- Успокаивает ум и снижает внутреннее напряжение.
- Растворяет негативные внутренние диалоги и снижает уровень стресса.
- Очищает от страхов и сомнений, возвращая ясность восприятия.
- Помогает разрешать внутренний конфликт через пробуждённое, включённое состояние сознания.
Рекомендации
- Начните с 11 мин и постепенно увеличивайте время до 31 мин или максимум до 62 мин.
- Если сложно удерживать задержку дыхания 15 сек, начните с 5–10 сек и постепенно доведите до 15 сек.
- В этой практике важнее всего концентрация на дыхании и мягкий, устойчивый ритм.
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
- Глаза закрыты, внимание направлено в точку межбровья.
- Сделайте лёгкий Шейный замок.
- Положите ладони на область груди/сердца:
- ладони расположены горизонтально и обращены друг к другу,
- большие пальцы направлены вверх,
- локти опущены.
Дышите через нос по циклу:
- На вдохе — полный глубокий вдох через нос 5 сек,
- На выдохе — полный выдох через нос 5 сек,
- После выдоха — удерживайте задержку дыхания 15 сек, сохраняя грудную клетку в том же положении и подтягивая Пупочный Центр.
Повторяйте цикл без пауз, сохраняя ровный ритм.
Время выполнения: выполняйте 11 мин (затем при желании увеличивайте до 31 мин или 62 мин).
В конце:
- сделайте глубокий вдох через нос,
- потянитесь руками вверх над головой,
- задержите дыхание и трясите руками над головой 15–30 сек,
- выполните мощный выдох через рот,
- повторите всю последовательность ещё 2 раза, затем расслабьтесь.
