Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!
Впервые дана Йоги Бхаджаном в марте 1979 года.
Врагов не существует. Есть только то, что представляет вызов для нашей творческой способности. Главный враг — это наше «я». Саморазрушительные действия и враждебность по отношению к себе возникают, когда мы не принимаем себя. Мы инстинктивно отвергаем свою собственную самоподтверждённую целостность. Мы вступаем в противоборство со своим собственным успехом и достижениями, только для того чтобы разрушить устойчивость. Этот разрыв представляет собой самоутверждение эго — попытку пометить что-то и завладеть им во Времени и Пространстве. Такое негативное отношение к себе встает между нами и истинным даром человеческой жизни — способностью противостоять «я» и на опыте переживать его взаимосвязи с неведомой Бесконечностью нашего Высшего «Я».
Эта медитация справляется с негативным отношением к себе и дает вам способность быть постоянно осознанными, поддерживая свое истинное «я».
Не забудьте в начале практики настроиться с мантрой Онг Намо Гуру Дев Намо. И в конце спеть три раза Сат Нам. Если вы не знаете, как это сделать — обратитесь к любому преподавателю Кундалини Йоги. Материал дан с целью ознакомления, практикуйте под руководством преподавателя Кундалини Йоги.
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу, выполните лёгкую Джаландхара Бандху.
Поддерживайте осознанность.
МУДРА
Расслабьте руки по сторонам тела, поднимите предплечья и поместите кисти рук перед грудью на уровне сердца. Сожмите кулаки, большие пальцы выпрямлены и направлены вверх. Прижмите кулаки друг к другу так, чтобы соприкасались и кулаки, и большие пальцы. Ладони развёрнуты друг к другу. Поддерживайте верхнюю часть корпуса выпрямленной, не допускайте раскачивания вперёд-назад.
ГЛАЗА
Сконцентрируйте взгляд на кончике носа. Единственная мантра, используемая в этой медитации, — звук вашего собственного дыхания.
ДЫХАНИЕ
Вдох — через нос.
Выдох — полный, через рот.
Вдох — глубокий и плавный, через рот.
Выдох — через нос.
Продолжительность медитации для преодоления враждебного отношения к себе
Выполняйте 3 минуты. Постепенно увеличьте время выполнения до 11 минут. Практикуйте ежедневно. Не выполняйте медитацию для преодоления враждебного отношения к себе более 22 минут за одну сессию.
ЗАВЕРШЕНИЕ
Сделайте вдох и вытяните руки над головой. Удерживая растяжение, сделайте ещё 3 глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь.
