УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Прогиб в спине с вытянутыми вверх руками и медленным дыханием (1-5 мин)

Техника выполнения

Сядьте в Простую Позу.

• Руки выпрямите, вытяните их над головой и соедините ладони вместе.
• Подмышки разведите по направлению друг к другу – это поможет раскрыть верхнюю часть спины.
• Плечи слегка опустите назад и вниз – таким образом руки окажутся крепко прижатыми к голове.
• Грудную клетку приподнимите и прогнитесь в спине до положения, в котором вам комфортно, но при этом нижняя часть спины и шея не зажимаются.
• Удерживайте замки: Корневой и Горловой. Подбородок на груди. Шея вытянута и не отклоняется назад.
• Дыхание: медленное, глубокое, через рот, полные вдохи и выдохи, издавая при этом свист.

Выполняйте от 1 до 5 минут.

В конце:

• Расслабьтесь.