УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Ситали Пранаяма под запись «Дукх Бханджан»

Техника выполнения

Сядьте в Простую Позу, руки положите на колени. Позвоночник прямой. Сверните язык в трубочкой и просуньте его вперёд между губами. Вдыхайте через рот, плавно и глубоко, чтобы воздух проходил по языку. Выдыхайте через нос. Дыхание медленное и тяжелое. На 4-5 минуте начните слушать трек «Дукх Бханджан» (Dhukh Bhadjan)¹, если есть такая возможность. Медитируйте на целебные вибрации Золотого Храма² и произносимые звуки песни. Координируйте ритм дыхания с музыкой. Дышите еще 2 минуты.

Комментарий: Ситали Пранаяма эффективна для преодоления гнева, плохого настроения и плохого темперамента. Если вы чувствуете горечь во рту, это означает, что ваше дыхание не чистое, но оно очищается во время выполнения упражнения.

Шабд, «Дунх Бханджан» (Dhukh Bhadjan) является хвалебной песнью месту, где многие исцелились, сделав глоток или погрузившлись в хранилище нектара в Золотом Храме.

¹ Золотой Храм, Хоримандир Сами, в Амритсаре, Индия. Для сикхов это великое место исцеления, куда приглашают всех людей.

² Другие красивые записи, несущие вибрации Золотого храма: Притпал Сингх «Молитва о Золотом Храме» (Pritpal Singh "Prayer for the Golden Temple") Гуру Радж Коур «Нарайан» (Guru Raj Kaur "Narayan") или Сат Картар «Хар, Хар, Амритсар» (Sat Kartar "Har Har Amritsar")