Упражнение Кундалини йоги
Серия упражнений в Простой Позе (8 мин 30 сек)
Техника выполнения
Сидя в Простой Позе с прямой спиной, кончиками больших пальцев рук коснитесь области над бровями, по сторонам от Точки Третьего Глаза. Большие пальцы надавливают на надбровье. Ладони прижаты друг к другу как в Молитвенной Мудре.
Выполните последовательность упражнений:
а) Смотрите на кончике носа и под музыкальный трек в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur) пойте мантру Онг Намо Гуру Дэв Намо в течение 1 мин 30 сек.
б) Дышите со свистом. 1 мин 30 сек.
в) Медленно и глубоко дышите 3 минуты:
- Вдох через нос, наполняя воздухом область от низа живота до ключиц. Вы расширяетесь примерно на 4 см.
- Выдох через рот в форме буквы «О».
г) Поднимите руки вверх под углом 60 градусов друг к другу, ладони смотрят в небо.
- Дышите Дыханием Огня, задействуя силу Пупочного Центра. 30 секунд.
д) Глубоко вдохните и сложите кисти рук в области паха, правая ладонь внутри левой. 2 минуты.
Полностью выключите мыли.
«Я прощаю свои мысли;
Я прощаю Вселенную;
Я прощаю своих друзей».
Пусть Прощение охватит все ваше существо. Что бы вас ни тревожило, что бы ни вызывало в вас ненависть, чтобы ни причиняло вам боль или неприязнь, прямо сейчас, просто чувствуйте, что перед вами стоит ангел и вы готовы отправиться с ним и раствориться в Бесконечности.
Вам страшно? Отбросьте страхи и отправляйтесь дальше. Весь негатив, все плохие мысли должны раствориться в полном отсутствии мыслей.
«Я чист, Я божественен, Я человек – Я творение Бога. Мои возможности божественны».
В конце 3 раза:
- Глубокий вдох – задержка дыхания, напрягите все мышцы – мощный Пушечный Выдох.
Напрягайте мышцы всего тела, в том числе уши, глаза – всё.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
