Упражнение Кундалини йоги
Суфийский круг (1-3 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу, руки на коленях.
Начните круговые движения туловищем от основания в одном направлении, удерживая позвоночник прямым. Почувствуйте максимальное растяжение на уровне сердца.
- Вдох – вперед,
- Выдох – назад.
Выполняйте от 30 сек до 1 мин 30 сек, затем поменяйте направление вращения и выполняйте еще столько же. Глаза закрыты.
В конце:
- Сделайте глубокий вдох, выпрямите позвоночник, задержите Мулабандху,
- Выдохните и расслабьтесь.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
