Упражнение Кундалини йоги
Медитация на мантру Паван Гуру в Простой Позе с руками в Мудре Лотоса (27-28 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Кисти рук сложите в Мудру Лотоса:
- соедините основания ладоней,
- соедините кончики мизинцев (пальцы Меркурия),
- соедините кончики больших пальцев,
- остальные пальцы слегка закруглите, так чтобы мудра выглядела как открытый цветок.
Поместите мудру в центре груди перед Сердечным Центром.
Глаза приоткрыты на 1/10, взгляд сфокусирован на кончик носа.
Сконцентрируйтесь и успокойтесь, оставаясь в этой позе в молчании 2-3 минуты.
Затем начните шёпотом повторять мантру «Паван Гуру» под трек «Паван Паван» в исполнении Гуру Шабд Сингха Кхалса. Оставайтесь в этой позе неподвижными 25 минут.
Паван Паван Паван Паван Пар Пара Паван Гуру,
Паван Гуру Ва-(х)эй Гуру Ва-(х)эй Гуру Паван Гуру.
«Используйте силу дыхания, применяя энергию пупка... Откройте чакры с помощью праны, апаны и уданы (см. далее по тексту)... Концентрируйтесь, используйте это время, чтобы испытать данную крийю... Медитируйте...»
В завершении сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, опустите руки на колени.
Сделайте глубокий вдох и расслабьте тело. Опустите руки и примите удобную позу для медитации. (Рекомендуется Простая Поза, подбородок втянут, грудь выдвинута вперёд, руки сложены в Гьян Мудру.)
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
