Крийя на четвертую чакру Анахату: открытие ворот сердца
Opening the Heart Gate
15 мин – 21 мин – 35 мин
Эффекты:
- Активирует Сердечный Центр, укрепляет мышцы передней поверхности тела, поддерживающие Солнечное Сплетение и сердце,
- Помогает расслабить и стимулировать позвоночник от Пупочного Центра до Горлового Центра,
- Способствует внутренней гармонии и раскрытию сердца,
- Приводит к глубокому расслаблению.
Рекомендации:
- Если вы молоды и у вас высокий уровень физической энергии, выполняйте каждое упражнение до 7 минут.
- В иных случаях адаптируйте время выполнения каждого упражнения под ваше физическое состояние, постепенно доводя его до 2-5 минут.
- Если вы уже выполняете крийю более 40 дней, увеличьте время выполнения каждого упражнения до 5-7 минут.
Важно! После выполнения комплекса выделите время на отдых или сон, минимум 15 минут, для интеграции результатов.
Техника выполнения
Упражнения крийи
Разогрев позвоночника (время по самочувствию)
Выполните разогрев с помощью прогибов позвоночника:
- Сначала выполняйте прогибы в Простой Позе,
- Затем – сидя в Позе Скалы,
- Завершите разогрев упражнением «Кошка-Корова».
Комментарий: Почувствуйте, как пробуждается энергия в позвоночнике.
Поза Кобры с расслаблением позвоночника (1-2 мин)
Лягте на живот, положите руки под плечи. Медленно поднимитесь в Позу Кобры и затем медленно опуститесь, расслабляя и вытягивая позвоночник. Выполняйте 1–2 мин.
В конце:
- Сделайте короткий отдых, лежа на животе.
- Затем снова поднимитесь в Позу Кобры, акцентируя растяжение в верхней части позвоночника.
Комментарий: Старайтесь не перенапрягать поясницу; бедра должны оставаться на полу.
Подъем и опускание подбородка в Позе Кобры (16 раз)
Находясь в Позе Кобры, упритесь руками в пол перед собой по центральной линии тела, удерживая баланс.
- Со вдохом – поднимайте подбородок вверх,
- С выдохом – опускайте подбородок вниз.
Повторите 16 раз.
В конце:
- Расслабтессь на животе или спине и чувствуйте расслабление в области шеи.
Подъем рук параллельно полу в Позе Кобры (1-2 мин)
Сохраняя Позу Кобры, упритесь руками в пол перед собой.
- Со вдохом – поднимайте одну руку параллельно полу,
- С выдохом – опускайте руку обратно.
Чередуйте подъем рук. Выполняйте 1-2 мин.
Подъем рук вверх в Позе Кобры (1-2 мин)
В Позе Кобры, упритесь руками в пол перед собой.
- Со вдохом – поднимайте одну руку вверх,
- С выдохом – опускайте руку обратно.
Чередуйте подъем рук. Выполняйте 1-2 мин.
Комментарий: Если чувствуете напряжение в спине, опустите локти на пол и опирайтесь на предплечья.
Подъем туловища и рук с Корневым Замком (1-2 мин)
Лягте на живот, переплетите пальцы за спиной. Поднимайте верхнюю часть туловища и руки как можно выше, применяя Корневой Замок и напрягая мышцы пресса для поддержания положения. Выполняйте 1-2 мин.
- Глубоко вдыхайте через нос,
- Мощно выдыхайте через рот.
В конце:
- Глубоко вдохните, примените Мулабандху, потянитесь вверх,
- Выдохните и опуститесь на пол.
Качания вперед-назад в Позе Лука (1-2 мин)
Из положения на животе обхватите лодыжки и выполните Позу Лука. Качайтесь вперед и назад, массируя живот. Выполняйте 1-2 мин.
Подъем ягодиц с вытяжением в Сердечном Центре (время по самочувствию)
Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу, обхватите лодыжки руками.
- Со вдохом – поднимайте ягодицы и вытягивайтесь грудью вверх, раскрывая грудной центр,
- С выдохом – опускайтесь обратно.
Выполняйте некоторое время.
В конце:
- Останьтесь в верхнем положении, примените Корневой замок и тянитесь вверх.
- Выдохните и расслабьтесь на спине в течение 1-2 мин.
Растяжение жизненного нерва (1 мин)
Вариант 1.
Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ухватитесь руками за пальцы ног.
Вдохните и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 мин.
Вариант 2.
Из положения сидя вытяните ноги вперед.
- Со вдохом – поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник.
- С выдохом – наклонитесь вперед от бедер и, если получится, обхватите носки.
Сохраняйте позицию, держа спину и ноги прямыми, дышите глубоко. Выполняйте 1 мин.
Комментарий: Упражнение «Растяжение жизненного нерва» необходимо для баланса.
Подъемы рук на 90 градусов в Позе Ворона (1-2 мин)
Найдите баланс в Позе Ворона с плотно прижатыми стопами к полу. Вытяните руки параллельно полу и попеременно поднимайте то одну, то другую руку вверх на 90 градусов, делая мощное дыхание.
Выполняйте 1-2 мин.
Комментарий: Открывайте и очищайте пространство перед сердцем.
Медитация в Простой Позе с руками на сердце (3-11 мин)
Почему не воспроизводится музыка?
Технически вся музыка и видео, которые встроены в наш сайт находятся на серверах YouTube. По сообщениям СМИ, проблемы с доступом к этому видеохостингу наблюдаются во многих городах России.
Мы не можем заменить музыку на другие варианты из-за того, что многих треков попросту нет в легальном свободном доступе нигде кроме Ютюба.
Что делать?
Вот несколько рекомендаций, которые прислали нам наши пользователи:
- Попробуйте заходить на сайт с мобильного устройства через мобильный интернет.
- Попробуйте использовать Яндекс Браузер.
- Попробуйте установить расширение для браузера Юбуст.
Сидя в Простой Позе, положите руки на сердце и сосредоточьтесь на дыхании в грудной клетке, ощущая, как волны дыхания наполняют сердце. Перенесите всё внимание на ощущения в Сердечном Центре. Выполняйте 3-11 мин.
В конце:
- Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине с руками на сердце.
