- Главная
- Крийи
- Крийи для начинающих
- Комплекс для начинающих № 2
Комплекс для начинающих № 2
Beginner’s Set No. 2
18 мин – 36 мин – 52 мин
Комплекс Кундалини Йоги для начинающих № 2 — динамичная практика для пробуждения энергии, укрепления нервной системы и развития устойчивости. Упражнения на растяжку ног и бёдер, Дыхание Огня, Поза Лука и медитация в Гьян Мудре помогают перераспределить жизненную силу, улучшить кровообращение и повысить общий тонус. Комплекс подходит новичкам и может выполняться как самостоятельная практика для снятия напряжения и накопления энергии.
Эффекты комплекса
- Перераспределяет жизненную энергию и повышает выносливость.
- Укрепляет нервы в области бёдер и таза.
- Улучшает гибкость позвоночника и подвижность суставов.
- Активизирует дыхание и кровообращение.
- Помогает глубже сосредоточиться в медитации.
- Укрепляет нервную систему.
- Способствует самоисцелению.
Комментарий: Для более интенсивной практики можно выполнять 2–3 цикла подряд — это создаёт сильный энергетический эффект и усиливает очищение через потоотделение.
Интересная крийя? Расскажите друзьям!
Техника выполнения
Открытие пространства
Настройка
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Пение защитной мантры
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ
После этого можете приступать к практике.
Упражнения крийи
Растяжение ноги сидя на пятке (Маха Мудра) (7 мин)
Сядьте на левую пятку, правую ногу вытяните вперёд.
- Наклонитесь вперёд и возьмитесь обеими руками за пальцы правой ноги.
- Спину держите максимально прямой.
- Взгляд направлен на пальцы ноги.
Удерживайте позу 2 мин, затем выполняйте Дыхание Огня 1 мин.
Поменяйте ноги и повторите.
После завершения — отдых 1 мин.
Время :
Мин.: 2 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 2 мин
Асана :
Бандха:
Пранаяма :
Дыхание «Огня», Огненное Дыхание
Чакра :
Поза Лука с Дыханием Огня (2 мин)
Лежа на животе возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мышц бедер поднимите верхнюю часть тела. Затем поднимите ноги, тоже отрывая их от пола. Голова продолжает движение вслед за грудной клеткой. Балансируйте на Пупочном Центре. Удерживайте Позу Лука с Дыханием Огня 2 минуты.
В конце:
- Вдох – поднимитесь как можно выше
- Выдох – опуститесь – расслабьтесь.
Комментарий: Старайтесь свести вместе большие пальцы ног. Колени немного разведены в стороны. Не заламывайте поясницу. Попробуйте сначала выполнить Мулабандху, а затем потянуться вверх, чтобы не допускать сдавливания в пояснице. Используйте ноги, чтобы вытягивать руки и поднимать грудь вверх.
Время :
Мин.: 2 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 2 мин
Бандха:
Пранаяма :
Прыжки из Позы Воздержания (2 мин: 2 цикла по 1 мин)
Сядьте между пятками (Поза Воздержания).
- Поднимите руки в стороны под углом 60 градусов, ладони смотрят друг на друга.
На вдохе — подпрыгивайте вверх.
На выдохе — опускайтесь обратно.
Продолжайте 1 мин.
Затем:
- полностью выдохните,
- выполните задержку дыхания на выдохе,
- сделайте Мулабандху.
Повторите весь цикл ещё раз.
Время :
Мин.: 2 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 2 мин
Асана :
Бандха:
Подъёмы на носках и переходы сидя-стоя (2 мин)
Встаньте на носки, руки подняты вверх.
- Потянитесь вверх.
- Поднимайтесь и опускайтесь на носках 5 сек.
Затем сядьте в Простую Позу и медленно вставайте без помощи рук.
Продолжайте вставать и садиться без помощи рук 2 мин.
Время :
Мин.: 5 мин
Сред.: 5 мин
Макс.: 5 мин
Асана :
Мудра :
Медитация в Простой Позе с Гьян Мудрой (5 мин)
Сядьте в Простую Позу.
- Руки в Гьян Мудре на коленях.
- Глаза закрыты.
- Погружайтесь в спокойное внутреннее наблюдение.
Время: 5 мин.
Релаксация
Время :
Мин.: 10 мин
Сред.: 13 мин
Макс.: 15 мин
Асана :
Музыка :
Divine Emanation, Inner Light (Aluna Mix), Intro, Journey to the Center, Ke'o Kiwa Na, Restful Place, Sewa
Глубокая релаксация (Шавасана)
Почему не воспроизводится музыка?
Технически вся музыка и видео, которые встроены в наш сайт находятся на серверах YouTube. По сообщениям СМИ, проблемы с доступом к этому видеохостингу наблюдаются во многих городах России.
Мы не можем заменить музыку на другие варианты из-за того, что многих треков попросту нет в легальном свободном доступе нигде кроме Ютюба.
Что делать?
Вот несколько рекомендаций, которые прислали нам наши пользователи:
- Попробуйте заходить на сайт с мобильного устройства через мобильный интернет.
- Попробуйте использовать Яндекс Браузер.
- Попробуйте установить расширение для браузера Юбуст.
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Выход из релаксации (Шавасаны)
Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.
Закрытие пространства
Медитация направленного исцеления
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."
Циклов :
Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза
Пение мантры «Сат Нам»
Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!
Есть вопросы?
Поделиться опытом от практики крийи «Комплекс для начинающих № 2» или задать вопрос о ее выполнении вы можете в нашей группе в Telegram:
Обсудить в группе TelegramПохожие Крийи
Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами
При поддержке
©2020-2025 Kundalini.Love, ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461), 413043, Россия, Саратовская область, Вольский район, с. Девичьи Горки, ул. Колхозная, д. 10, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.