Крийя «Легкость бытия»

1. Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой.
2. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой.
3. Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни.
4. Вытяните назад левую ногу,выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.
5. Пальцы рук согните и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад.
6. Поднимите правую руку,словно вы держите лук со стрелой, вытяните ее вперед параллельно полу, над правым коленом.
7. Левую рукусогните в локте и отведите назад, как если бы вы натягивали тетиву.
8. Выполните Горловой Замок.Подбородок подтяните к горлу, грудную клетку расправьте.
9. Взгляд направлен вперед.

Сохраняйте это положение 5 минут, затем выполните Позу Лучника на другую сторону, 5 минут.

Комментарий: При правильном выполнении Поза Лучника оказывает влияние на минеральный баланс в организме, особенно это касается кальция, магния и калия, что крайне важно для женщин.

Лягте на спину.

• Со вдохом поднимите обе ноги до угла 90 градусов, с выдохом опустите.
• Двигайтесь ритмично с мощным дыханием 5 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Лягте на живот. Сжатые в кулаки руки положите под нижнюю часть живота, между тазобедренными костями, над пахом. Пятки соедините, поднимите прямые ноги как можно выше. Удерживайте это положение 3 минуты.

Лежа на животе, захватите руками лодыжки.

• Коленями и подбородком потянитесь максимально вверх, удерживая позу с медленным глубоким дыханием.

Выполняйте 3 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Встаньте, ноги шире плеч.

• Со вдохом вытяните руки в стороны, параллельно полу.
• С выдохом наклонитесь вперед, касаясь рукой противоположной ноги, а второй рукой тянитесь вверх, смотрите на неё.
• Со вдохом возвращайтесь в исходное положение, с выдохом наклоняйтесь к другой ноге.

Выполните по 27 наклонов к каждой ноге.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Встаньте, ноги шире плеч.

• Делайте наклоны в стороны: одна рука скользит по ноге вниз, другая вытягивается над головой.

• Выполните по 27 наклонов в каждую сторону.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

• На выдохе сделайте наклон вперед и положите ладони на пол.
• На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, и прогнитесь назад.

Сделайте 27 наклонов.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами.

Сядьте, разведите ноги широко в стороны, возьмитесь за большие пальцы ног.

• Со вдохом поднимайтесь в центр, с выдохом наклоняйтесь к одному колену.
• Затем снова вдох в центре, выдох – наклон к другому колену.
• Удерживайте спину прямой.

Выполните 54 наклона (по 27 раз в каждую сторону).

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше».

Сядьте, соедините прямые ноги перед собой, держитесь за большие пальцы ног.

• Со вдохом поднимайтесь вверх,
• С выдохом наклоняйтесь вниз,
• Выполните 27 раз.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше».

Лягте на спину. Медленно поднимите ноги и опустите их за голову так, чтобы вытянутые пальцы ног дотронулись до пола. В идеале прямая спина должна быть перпендикулярна полу. Руки вытяните за головой в сторону пальцев ног. Ноги прямые в коленях. Расслабьтесь в этом положении в течение 5 мин с медленным глубоким дыханием. Медленно опустите ноги на пол, в исходное положение.

Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх, поддерживая поясницу руками.

• Расслабьтесь в этом положении.
• Дыхание медленное и глубокое.

Выполняйте 3-5 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше».

Лягте на спину. Руки положите на пол за головой, ладонями вверх. В этой позиции сделайте вдох.

• Выдохните, поднимая ноги за голову и касаясь ими рук.
• Со вдохом возвращайте ноги в исходное положение.

Дыхание через нос. Продолжайте 27 раз.

Расслабьтесь, лежа на спине.

• Положите руки параллельно телу, ладонями вверх.
• Дышите спокойно и позвольте телу полностью расслабиться.

Время выполнения: 5 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше».

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу.

Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены:

• у мужчин – правый поверх левого,
• у женщин – левый поверх правого.

Начните произносить мантру «Сат Нам» в ритме и стиле, принятом при выполнении Сат Крийи. Продолжайте 5 минут.

В конце (3 раза):

• Глубокий вдох,
• Задержка дыхания и Мулабандха 30 секунд.
• Полный выдох,
• Задержка дыхания и Мулабандха на комфортное для вас время.

Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, чтобы лоб коснулся пола.

• Вытяните руки вперёд, соедините ладони в Молитвенной Мудре.
• Медитируйте, фокусируясь на мантре «Са Та На Ма» и концентрируясь в точке межбровья.

Представьте, что вы покидаете Землю.

Музыка: «Са Та На Ма» в исполнении Mantra Girl.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать».

Сядьте в Простую Позу.

• Вытяните прямые руки в стороны, ладони направлены вниз.
• Совершайте мощные движения руками вверх-вниз, сохраняя их напряжёнными.

Время выполнения: 11 мин.

Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать».

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение.

• На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям, пятки не опускаются на пол.
• На выдохе вернитесь в исходное положение. Положение ступней и кистей рук на полу остаётся неизменным. Лицо снова обращено вперёд.

Выполняйте быстрые ритмичные движения 27 раз. Дыхание глубокое и мощное.

Комментарий: Крийя Лягушки особенно полезна мужчинам для перенаправления сексуальной энергии вверх по позвоночнику.

Встаньте на четвереньки.

• Со вдохом прогибайте позвоночник вниз и поднимайте подбородок вверх.
• С выдохом выгибайте позвоночник вверх, опуская подбородок вниз.

Через 2,5 минуты начните двигаться быстрее.

Общее время выполнения: 5 мин.