Балансировка накопительной системы

Встаньте прямо, наклонитесь вперед. Вытяните позвоночник и удерживайте его в одной линии с полом. Расслабьте руки и начните качать руками влево и вправо как маятниками.

Продолжайте 2 мин 30 секунд.

Комментарий: При движении рук используйте силу тела, пусть мах не вызывает усилий.

Стоя прямо, в наклоне вперед, вытяните позвоночник и удерживайте его в одной линии с полом. Руки расслаблены и тянутся вниз. Оставаясь в наклоне, начните скручиваться в стороны от основания позвоночника. Ритмично двигайте руками, при повороте вытягивая верхнюю руку максимально высоко.

Выполняйте 3 минуты.

Комментарий: Данное упражнение нагружает мышцы, но они быстро приспособятся к движению.

Лягте на живот, соедините руки в замок за спиной.

• На вдохе через нос потяните лопатки к нижней части спины, поднимите вверх грудную клетку и голову;
• На выдохе верните грудную клетку в пол и вытяните прямые руки над спиной, как в Йога Мудре.

Продолжайте 3 минуты.

Комментарий: При правильном выполнении данного упражнения высвобождается напряжение в области плеч.

Лягте на спину и вытяните ноги вверх. Руками возьмитесь за стопы.

Находитесь в этой позе 30 секунд.

Затем:

• На вдохе опустите ноги за голову в Позу Плуга;
• На выдохе вытягивайте ноги вверх к потолку.

Выполняйте 2 мин 30 секунд.

Комментарий: Двигайтесь ритмично, сонастраивая дыхание с движением тела. Так зона почек получит расслабляющий массаж.

Лягте на живот, вытяните позвоночник. Ноги вместе, руки плотно прижаты к боковым поверхностям тела. Перекатывайтесь на спину и затем возвращайтесь на живот. Оставайтесь на одном месте, контролируйте положение рук и ног.

Продолжайте 3 мин 30 секунд.

Комментарий: Энергично выполняя данное упражнение вы улучшаете общее состояние тела.

Лягте на спину, перекрестите ноги в области лодыжек и вытяните их вверх. Удерживайте колени прямыми.

• Поменяйте скрест ног и опустите ноги;
• Поднимите ноги вверх.

Ритмично двигайтесь 5 минут.

Примите Позу Лягушки, расслабленные руки вытяните вниз. 30 сек. Затем:

• Вставайте, напрягая бедра и оставляйте руки расслабленными.
• Опускайтесь на корточки, включая при движении мышцы икр.

Двигайтесь в течение 1 мин 30 секунд.

Комментарий: Выполняя данное упражнение старайтесь двигаться медленно, не прикладывая лишних усилий.

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, ладони касаются пола. Оставаясь с прямыми коленями, вытяните левую ногу максимально высоко. Удерживайте положение 30 сек.

Начните быстро поднимать то левую, то правую ноги. Еще 1 минуту.

Важно! Следите за положением ног, не сгибайте колени.

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки в Замке Венеры положите на уровне паха. Начните скручиваться верхней частью корпуса против часовой стрелки.

Продолжайте 1 минуту.

Встаньте прямо, вытяните руки в потолок.

Сделайте наклон вперед и коснитесь ладонями земли. Вернитесь наверх. Движения вверх-вниз равны друг другу и длятся примерно по две сек.

Выполняйте 1 минуту.

Встаньте прямо. Поднимите руки вверх над головой.

• Сядьте на корточки в Позу Ворона;
• Вернитесь в исходное положение.

Приседание и подъем длятся по две сек.

Продолжайте 30 секунд.

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Вытяните руки вперед, внутренние части ладоней смотрят наружу. Скрестите руки, правое запястье расположено сверху над левым. Ладони касаются друг друга, пальцы переплетены. Ритмично двигаетесь, примерно по 1-2 сек на каждое движение:

• На вдохе вытягивайте руки вверх, сохраняя мудру;
• На выдохе наклоняйтесь вправо, стараясь дотянуться ладонями до правой стопы;
• На вдохе вытягивайте руки вверх,
• На выдохе наклоняйтесь влево, стараясь дотянуться ладонями до левой стопы.

Выполняйте 1 мин 30 секунд.

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.

• Прямую правую руку вытяните максимально вверх. Вращайте рукой по кругу диаметром примерно 30-60 см в течение 30 сек.
• Прямую левую руку вытяните вверх. Двигайте рукой по кругу над головой. 15 сек.
• Вытяните вверх обе руки. Вращайте ими в противоположные стороны в энергичном темпе еще 1 мин 30 сек.

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.

Наклоните корпус вперед, так чтобы опираться на локти. Начните ударять ладонями пол, меняя ладони.

Мощно двигайтесь 1 минуту.

Встаньте прямо, уведите плечи и лопатки вниз. Выдвиньте грудную клетку вперед. Начните вытягивать подбородок вверх, откидывая голову назад.

Удерживая позу, глубоко и медленно дышите. Сделайте четыре полных цикла дыхания (приблизительно по 10 сек на каждый цикл).

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Обхватите плечи таким образом, чтобы большие пальцы расположились со стороны спины, а остальные пальцы – со стороны груди. Локти не опускайте, держите предплечья горизонтально.

• Скручивайтесь влево, произнося мантру «Хар»;
• Скручивайтесь вправо, произнося мантру «Хари».

Продолжайте 2 мин 30 сек.

Важно! Помните, что повторяете во время мантры имя Бога.

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки к небу под углом 60 градусов, ладони направлены вверх. Сфокусируетесь на точке Третьего Глаза.

• Монотонно пойте мантру «Хар Хар Вахэ Гуру» в течение 1 минуты (одно повторение мантры около двух сек);
• Сделайте вдох и задержите дыхание на 15 сек, пойте мантру мысленно про себя;
• Сделайте выдох;
• Сделайте вдох и задержите дыхание на 15 сек, пойте мантру вслух.

В конце:

• Выдохните и расслабьтесь.