Упражнения Кундалини Йоги

Удерживание Мулабандхи в Простой Позе с Медленным дыханием (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки расслаблены лежат на коленях в Гьян Мудре. На протяжении всей практики держите Корневой Замок. Фокус внимания на основании позвоночника. Глубокое и длинное дыхание. Со вдохом мысленно произносите «Сат», С выдохом мысленно произносите «Нам». Выполняйте 5 минут. Читать далее...

Удерживание наклона, ухватившись руками за пальцы ног

Минимальное время: 10 сек
Среднее время: 10 сек
Максимальное время: 10 сек

Сидя, вытяните ноги вперед. Наклонитесь и возьмитесь за пальцы ног; сохраняйте эту позу спокойно как скала в течение 10 сек., после чего отдохните. Читать далее...

Удерживание ног под углом 60 градусов (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытяните ноги перед собой, пятки вместе. Ладони лежат по обеим сторо­нам тела, немного под бёдрами. Медленно поднимите ноги на 60 градусов и сохраняйте это положение. Ни в коем случае не отклоняй­тесь назад. Выполняйте 1-3 минуты. В конце: сделайте два вдоха-выдоха, сразу переходите к следующему упражнению. Комментарий:... Читать далее...

Удерживание ног поднятыми на 60 градусов лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине подставьте руки под таз, обопритесь корпусом на локти и поднимите ноги на 60 градусов от пола. Удерживайте позу в течение 3 минут. Комментарий: Это упражнение может изменять серое вещество в мозге. Читать далее...

Удерживание ног поднятыми на 90 градусов (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов. Ноги прямые, носки тянутся вниз, пятки – вверх, чтобы чувствовать растяжение от пяток до седалищного нерва. Наблюдайте за дыханием и ощущайте расслабление тела. Удерживайте 1-2 мин. Читать далее...

Удерживание ног поднятыми на 90 градусов лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и поднимите ноги на 90 градусов. Колени прямые, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте остальные части тела. 2 минуты. Читать далее...

Удерживание ног, поднятых на 90 градусов с руками на Сердечном Центре (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре. Поднимите обе ноги на 90 градусов и удерживайте эту позу 2 минуты, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Слушайте запись Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре... Читать далее...

Удерживание рук, вытянутыми в стороны

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу и вытяните руки в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вверх, пальцы вместе, кисти рук чуть согнуты и образуют небольшие чаши. Держите голову ровно, не наклоняя вперед. Не используйте в этом упражнении Дыхание Огня или мощное дыхание.... Читать далее...

Управление энергией левой и правой ладоней

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, расправьте руки широко в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вверх. Фокусируясь на энергии в руках, посылайте энергию из правой ладони в левую, образуя арку над головой, а потом пропуская её через руки и плечи от левой... Читать далее...

Упражнение «Божественная Коммуникация»

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и слушайте трек Himalaya или другую красивую и возвышающую музыку. Закройте глаза, соединитесь со звуками и чувствуйте очень расслаблено и расширенно. Начните движения руками, кистями и торсом для выражения себя. Делайте так 11 минут. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...