Упражнения Кундалини Йоги

Стойка на плечах с глубоким дыханием (3–5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх, поддерживая поясницу руками. Расслабьтесь в этом положении. Дыхание медленное и глубокое. Выполняйте 3-5 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше». Читать далее...

Стойка на Плечах с чередованием ног (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Стойку на Плечах. Опустите левую ногу, касаясь пальцами пола за головой. Поднимая левую ногу обратно, опускайте правую ногу, снова касаясь пальцами пола за головой. Дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте движения непрерывно и в одном ритме. Продолжайте 3 мин. Читать далее...

Стойка на плечах с широко раздвинутыми ногами (6 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Стойка на плечах с широко раздвинутыми ногами (6 мин). Медленно перейдите в положение Стойка на плечах. Широко разведите ноги в стороны и выполняйте Дыхание Огня в течение 3 минут. Расслабьтесь лежа на спине в течение 3 минут. Комментарий: Упражнение «Стойка на... Читать далее...

Стойка на плечах — Поза Плуга — Стойка на плечах

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Из положения Стойка на плечах перейдите в Позу Плуга, опустив ноги за голову и вытянув руки на полу за головой. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После этого снова поднимитесь в Стойку на плечах и дышите еще 3... Читать далее...

Суфийский круг (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Начните круговые движения туловищем от основания в одном направлении, удерживая позвоночник прямым. Почувствуйте максимальное растяжение на уровне сердца. Вдох – вперед, Выдох – назад. Выполняйте от 30 сек до 1 мин 30 сек, затем поменяйте направление вращения... Читать далее...

Суфийский круг (2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Удобную Позу, обхватите руками коленные чашечки. Начинайте вращать среднюю часть туловища, держите голову неподвижно. Движение исходит от основания позвоночника, как будто в жернове. Используйте руки как рычаг для большего прогиба. Выполняйте 1 минуту. Поменяйте направление вращения и двигайтесь... Читать далее...

Суфийский круг (против часовой стрелки) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Начните круговые движения туловищем от основания против часовой стрелки, удерживая позвоночник прямым. 2 мин. Начните двигаться как можно быстрее в течение еще 1 мин. Читать далее...

Суфийский круг вправо (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки положите на колени и начните вращения животом и нижней частью спины, делая большие круги. Вращайтесь только впра­во, совершая один полный круг вращения за 1-2 се­кунды. Продолжайте 3-4 минуты. Комментарий: упражнение «Вращение животом вправо» улучшает процесс пищева­рения. Читать далее...

Тазовое дыхание (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, закройте глаза. Откройте рот и дышите мощ­но и интенсивно через рот, как будто вы рожаете. Это не дыхание пупком, это та­зовое дыхание, в нем должна уча­ствовать вся поясница. 2 минуты. Глубоко вдохните, выдохните, закрой­те рот... Читать далее...

Танец (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Встаньте прямо, полностью расслабьте руки, закройте глаза. Напрягите каждую часть тела, а затем сознательно отпустите все напряжение. Начните раскачиваться и двигать каждой частью тела. Танцуйте грациозно, чувствуя легкость движения во всем теле. Можно танцевать под приглу­шенную музыку высокого уровня вибрации. Продолжайте... Читать далее...