Упражнения Кундалини Йоги

Толчки ногами (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, поднимите ноги на расстояние 30-60 см от земли (при этом вы должны ощутить пробуждение Пупочного Центра). По очереди делайте толчки ногами от бёдер. Пока одна нога вытягивается параллельно земле (не опускаясь на землю!), другая сгибается в колене и... Читать далее...

Толчок вверх (Чатуранга Дандасана)

На выдохе согните колени и отступите или отпрыгните назад, принимая положение «упор лежа» — ноги прямые, балансируйте на подушечках пальцев ног. Локти согните, прижмите к ребрам, ладони положите на пол под плечами, широко расставьте пальцы рук. Тело должно образовать прямую... Читать далее...

Трения ладонями (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, начните энергично тереть ладони друг об друга до ощущения жара. Трите их 2 минуты, чувствуя энергию, появляющуюся в ладонях. Затем разведите руки на 10 см, ладони направлены друг на друга, и почувствуйте полярность притяжения и отталкивания: правая рука заряжена... Читать далее...

Треугольник – Кобра (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Со вдохом переходите в Позу Треугольника. С выдохом – в Позу Кобры. Выполняйте 5 мин. Читать далее...

Трехчастотное движение кистями рук (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте прямо, выдвиньте и направьте грудь и подбородок вперёд. Руки вытяните перед собой ладонями вниз. Держите их на расстоянии примерно 20 см друг от друга. Начните одновременные трехчастотные движения кистями рук: согните руки в кистях и направьте кисти вверх, верните ладони в позицию,... Читать далее...

Тряска бёдрами стоя, поочередно сгибая колени (4-8 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Поднимитесь на ноги, встаньте прямо. Начните трясти бёдрами, поочередно сгибая колени. Вариант 1. Стопы стоят на полу, руки свободно свисают. Вариант 2. Вы размахиваете руками и подпрыгиваете, сильно встряхивая ногами и бёдрами. Выполняйте 4-8 минут. Превратите это движение в энергичный танец. Комментарий: Упражнение «Тряска... Читать далее...

Тряска всем телом в Простой Позе (8-15 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и поднимите их вверх так, чтобы кисти рук находились на уровне лица по сторонам от головы. Начните энергично тростить всем телом. Каждый мускул, каждая клеточка должны сотрясаться. У вас должно... Читать далее...

Тряска всем телом и хлопки в ладоши в конце (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе начните трясти руками и всем телом, осо­бенно плечами и грудной клеткой. Освобождай­тесь от напряжения. Глаза закрыты. Тряситесь неистово! Звучит запись «Прогулка в горы» в исполнении Гуру Дас Сингха (Guru Dass Singh) и Кришна Каур (Krishna Kaur) {source}<ul uk-accordion><li><a class="uk-accordion-title" href="#">Слова... Читать далее...

Тряска головой с руками вверх под звуки мантры «Сукхмани Сахиб» (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Продолжайте слушать запись мантры «Сукхмани Сахиб». Вытяните прямые руки перед собой вперёд и вверх под углом 45 градусов. Ладони направлены вниз, а пальцы на руках соединены вместе. Трясите головой максимально быстро и резко из стороны... Читать далее...

Тряска левой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите левую ногу на 60 градусов от пола. Начните энергично трясти прямой ногой, расслабляя все остальные мышцы тела. Старайтесь, чтобы колено было выпрямленным, а движения действительно интенсивными. Выполняйте З минуты. Таким образом вы... Читать далее...