Упражнения Кундалини Йоги

Удары пятками по ягодицам в Позе Половинной Кобры (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Примите Позу Половинной Кобры: лягте на живот, шея поднята вверх, подбородок тянется вперёд, ладони лежат на полу под плечами, ноги выпрямлены, пятки вместе, ступни смотрят вверх. Начните поочередно ударять пятками по ягодицам в умеренном темпе. Удар выполняется на вдохе. 4-5... Читать далее...

Удары пятками по ягодицам В позе Стойка на плечах (16 мин)

Минимальное время: 16 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 16 мин

Лягте на спину. Положите руки на бедра точно под талией. Поднимите ноги и бедра вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Используйте руки, чтобы поддержать поясницу. Подбородок упирается в... Читать далее...

Удары пятками по ягодицам в Стойке на плечах (3 мин + 2 мин расслабление)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Войдите в Стойку на плечах: лежа на спине, поднимите нижнюю часть корпуса и ноги перпендикулярно полу. Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти. Вес на плечах, шее и предплечьях. Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, и на третьем выдохе выполните Корневой Замок, при этом... Читать далее...

Удары пятками по ягодицам и кулаками по плечам лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, поочередно ударяйте пятками по ягодицам. Согните руки в локтях и по очереди ударяйте кулаками по плечам, ритмично координируя движения рук и ног. Двигайтесь быстро. Выполняйте 2 минуты. Читать далее...

Удары пятками по ягодицам лежа на спине (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и начните бить себя по ягодицам пятками, поочередно ударяя то левой, то правой пяткой. Продолжайте 5,5 минут. Во время последней минуты двигайтесь максимально быстро. Сразу же переходите к следующему упражнению. Читать далее...

Удары пятками по ягодицам, лежа на животе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лёжа на животе (подбородок касается пола), попеременно ударяйте то левой, то правой пятками по ягодицам в течение 1-2 минут. Читать далее...

Удары пяткой по ягодице в позе Коровы с вытянутой ногой (2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Перейдите в Позе Коровы. Вытяните левую ногу назад параллельно земле и ударяйте пяткой левой ноги по ягодицам в течение 1 минуты. Поменяйте ноги, опустив левую и вытянув правую ногу назад параллельно земле. Ударяйте пяткой правой ноги по ягодицам в течение 1 минуты. Читать далее...

Удары руками по полу (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной вытяните прямые руки вперёд и начните ритмично ударять по полу руками перед собой под мантру «Хар». Комментарий: Если вы занимаетесь в группе, то все должны ударять по полу в едином ритме. На каждый удар произносите... Читать далее...

Удары скрещенными руками по животу и лбу (3–5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе, скрестите руки на груди, обхватив плечи чуть выше локтей. Не ослабляя позиции, ударяйте скрещенными руками сначала по животу, затем по лбу. Удары должны быть четкими и точными, но не слишком сильными. Выполняйте 3–5 мин, увеличивая скорость в... Читать далее...

Удерживание корпуса на 60 градусов (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, положите руки на поясницу и поднимите корпус на 60 градусов от пола. Оставайтесь в этом положении и улыбайтесь. Вес тела на руки не переносите. 3 минуты. Читать далее...