Упражнения Кундалини Йоги

Стимуляция живота (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Сожмите руки в кулаки и бейте ими себя по животу так сильно, чтобы почувствовать боль. 2 минуты. Комментарий: бейте достаточно сильно, чтобы энергично простимулировать область живота. Двигайтесь быстро! Читать далее...

Стимуляция лимфатической зоны (1 мин 15 сек)

Минимальное время: 1 мин 15 сек
Среднее время: 1 мин 15 сек
Максимальное время: 1 мин 15 сек

Сядьте на колени, колени разведите, опустите таз между пяток. Кулаками стучите по грудной клетке (20 секунд). Затем стучите легко по животу (15 секунд). Переместитесь к бедрам (ударяйте сильнее) (15 секунд). Снова легко по животу (10 секунд). Завершите стуком по боковым сторонам шеи (15 секунд). Общее время: 1 мин 15 сек. Читать далее...

Стимуляция Седечного центра (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе сложите руки вместе перед грудью. Сильно надавите большими пальцами на Сердечный Центр, на точку между 5-м и 6-м рёбрами в центре грудины. Сфокусируйтесь на этой области на 2 минуты. Читать далее...

Стойка на плечах с Молитвенной Мудрой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину, поднимите ноги и таз вверх, поддерживая спину руками. Соедините ладони в Молитвенную Мудру. Дышите глубоко и медленно. На выдохе пойте мантру «Онг». Сохраняйте Стойку на плечах 5 мин. Читать далее...

Стойка на плечах (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Войдите в Стойку на плечах. Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти. Удерживайте позицию с Дыханием Огня 3 минуты. Комментарий: Упражнение «Стойка на плечах» благоприятно для пищеварительной и выделительной функций кишечника. Читать далее...

Стойка на плечах (время не указано)

Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90 градусов. После этого приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Дышите... Читать далее...

Стойка на плечах (перед сном) (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Лёжа на спине, подложите кисти рук под таз для поддержки и поднимите ноги под угол 90 градусов. Затем, помогая себе руками, поднимите туловище вверх так, чтобы в конце концов носочки были направлены в потолок. Как можно лучше выпрямите туловище от плеч до... Читать далее...

Стойка на плечах и Поза Плуга (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Положите руки на бедра точно под талией. Поднимите бедра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Используйте руки, чтобы поддержать поясницу. Подбородок упирается в грудь. Начните... Читать далее...

Стойка на плечах или Гурприт карни крийя (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Положи­те руки на бёдра точно под талией. Под­нимите бёдра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах, руками поддерживайте поясницу. Подбородок упирается в грудь. Оставайтесь... Читать далее...

Стойка на плечах с глубоким дыханием (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Войдите в Стойку на плечах. Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти. Удерживайте позицию с долгим глубоким дыханием 3 мин. Комментарий: Упражнение «Стойка на плечах» благоприятно для пищеварительной и выделительной функций кишечника. Читать далее...