Упражнения Кундалини Йоги

Скручивания позвоночника в Простой Позе (1-4 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Обхватите плечи таким образом, чтобы большие пальцы расположились со стороны спины, а остальные пальцы – со стороны груди. Локти не опускайте, держите предплечья горизонтально. На вдохе поворачивайте тело влево, На выдохе поворачивайте тело вправо. Выполняйте упражнение от 1 до... Читать далее...

Скручивания позвоночника с повторением мантры «Хар Хари» (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Обхватите плечи таким образом, чтобы большие пальцы расположились со стороны спины, а остальные пальцы – со стороны груди. Локти не опускайте, держите предплечья горизонтально. Скручивайтесь влево, произнося мантру «Хар»; Скручивайтесь вправо, произнося мантру «Хари». Продолжайте 2... Читать далее...

Скручивания рук в лучезапястных суставах (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной и согнув руки в локтях, поворачивайте кисти рук вперед-назад, скручивая их в лучезапястных суставах. Пальцы разведены. Выполняйте 1-2 минуты. Комментарий: Это упражнение воздействует на нейроны головного мозга. Читать далее...

Скручивания телом от поясницы в положении стоя (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

В положении стоя, расставьте ноги на ширине плеч, чтобы вес тела распределялся на внешних краях стоп. Руки вытяните в стороны параллельно земле. Ладони смотрят вниз. Скручивайтесь от поясницы, руки движутся вместе с туловищем: Вдох – повернитесь влево Выдох – вернитесь в центр Вдох –... Читать далее...

Скручивания туловищем стоя с вытянутыми в стороны руками (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, перенесите вес тела на внешнюю сторону стоп. Вытяните руки в стороны, чуть выше горизонтальной линии. Ладони смотрят вперёд. На вдохе повернитесь влево, На выдохе повернитесь вправо. Продолжайте выполнять скручивания, поворачиваясь от талии 1-3 минуты. Читать далее...

Слушание «Джап Сахиб» с руками-«аркой» над головой (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя в Простой Позе, переплетите пальцы в открытый Замок Венеры: кончики больших пальцев касаются друг друга и смотрят назад. Поднимите руки над головой, так, чтобы получилась арка. Взгляд направьте на кончик носа, дышите Пупочным Центром. Слушайте трек «Джап Сахиб» и начните копировать звук... Читать далее...

Смех лежа на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лежа на спине начните смеяться. 30 секунд. Читать далее...

Смотреть сквозь пальцы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Локти поднимите в стороны на уровне плеч. Руки согните в локтях и немного перекрестите перед глазами. Пальцы раздвиньте веером (как звезда), но ладони не сжимайте — они открыты. Движение: Разводите предплечья и кисти в стороны (движение идёт от... Читать далее...

Снятие напряжения и активация гипофиза (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Простая Поза с прямой спиной. Вытяните руки в стороны, как будто хотите кого-то обнять. Движение: Вдохните, задержите дыхание как можно дольше. Начните быстро скрещивать руки на груди, чередуя положение: Одна рука сверху, другая – снизу. Полное движение – крест-накрест и над-под. Выдохните, снова вдохните, задержите дыхание и повторите... Читать далее...

Собачье дыхание в Простой Позе, предплечья под 45 градусов (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Предплечья параллельны полу и разведены между собой под углом 45 градусов, ладони смотрят вверх. Высуньте язык и начните дышать верхней частью легких как собака. Продолжайте 3-5 минут. В конце (несколько раз): Глубокий вдох, Полный выдох. Комментарий: это... Читать далее...