Упражнения Кундалини Йоги

Удары кулаками по ягодицам

Лягте на живот, опустите подбородок на землю. Бейте кулаками по ягодицам. Делайте это так сильно и так быстро, как сможете. Это упражнение очень расслабляет. Читать далее...

Удары кулаками по ягодицам (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на живот и начните поочередно стучать кулаками по ягодицам, 1 минута. Комментарий: Это упражнение превосходно благодаря его простоте и расслабляющему эффекту. Читать далее...

Удары кулаками по ягодицам (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот и начните быстро ударять кулаками по ягодицам. 2 минуты. Комментарий: упражнение «Удары кулаками по ягодицам» дает вам молодость. Читать далее...

Удары ладонями в грудь (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине, ударяйте раскрытыми ладонями в грудь в течение 1 минуты. Читать далее...

Удары ладонями об пол (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине: На счёт 1 поднимите руки на 90 градусов от пола ладонями вперёд. На счёт 2 опустите руки на пол вдоль тела, с силой ударяя всей поверхностью ладоней об пол, создавая шум. Не напрягайте остальные части тела. Выполняйте, поддерживая ритм и считая... Читать далее...

Удары ладонями по полу (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, положите ладони на пол перед собой и слегка наклонитесь. Ударяйте ладонями по полу в такт с музыкой. Закройте глаза, двигайтесь ритмично 3 минуты. Расслабьтесь, пусть ваше тело войдёт в ритм. Комментарий: на классе звучала запись «Пенджабские барабаны». Читать далее...

Удары ладонями по полу в Простой Позе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Наклоните корпус вперед, так чтобы опираться на локти. Начните ударять ладонями пол, меняя ладони. Мощно двигайтесь 1 минуту. Читать далее...

Удары локтями по грудной клетке (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, соедините кисти рук у Сердечного Центра. Пальцы рук сомкнуты, большие пальцы скрещиваются. Энергично, с силой, в быстром темпе ударяйте локтями по бокам грудной клетки. 3 минуты. В конце Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и сильно прижмите локти... Читать далее...

Удары ног по ягодицам лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. На вдохе через нос поднимите ноги вверх на 90 градусов, носки вытянуты. На выдохе через рот согните ноги в коленях и ударьте ими одновременно по ягодицам, при этом носки остаются вытянутыми. Один цикл занимает 1 секунду. Двигайтесь ритмично с мощным... Читать далее...

Удары ногами по ягодицам в Позе Кобры (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Руки положите под плечи. Поднимитесь в Позу Кобры и начните по очереди поднимать и пускать ноги, ударяя по ягодицам. Во время каждого удара выдыхайте. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: В некоторых источниках в описании этого упражнения говорится: «на выдохе... Читать далее...