Упражнения Кундалини Йоги

Танец со скрещенными руками под ритмичную музыку (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Выпрямитесь и скрестите руки на груди. Выбрасывайте ноги вперед попеременно так, как будто вы что-то пинаете ногами, и продолжайте танцевать 2 минуты. Читать далее...

Танцы плечами под запись «Паван Гуру» (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, положите кисти рук на плечи. Начните петь под музыку Шабд Сингха «Паван Гуру». Раскрывайте грудную клетку – для этого «танцуйте» плечами под музыку, – это положительно повлияет на ваше здоровье в целом. Выполняйте от 3... Читать далее...

Танцы с закрытыми глазами

Минимальное время: 9 мин 30 сек
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин 30 сек

Встаньте и начните танцевать с закрытыми лазами. Делайте это так как вам нравится, используйте любой ритм, но держите баланс. Медитируйте и представляйте, что весь мир танцует вместе с вами. Почувствуйте горячее дыхание в ноздрях. Пусть дыхание будет раскалённым от энергии,... Читать далее...

Текучий танец с наклонами к полу (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, вытяните руки над головой. Начните двигаться с потоком, который вы пробудили в предыдущих упражнениях. Периодически наклоняйтесь вниз и касайтесь руками пола (тянитесь насколько возможно). После этого вновь продолжайте свой текучий танец. Танцуйте 3-5 минут. Читать далее...

Терминатор Эго (2,5-3 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки, не сгибая их в локтях, вверх и в стороны под углом 60 градусов так, чтобы чувствовалось натяжение. Большие пальцы смотрят вверх, а остальные согнуты и касаются верхней части ладоней у оснований пальцев. Выполняйте Дыхание... Читать далее...

Терминатор эго стоя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо и вытяните руки над го­ловой под углом 30 градусов к горизонтали. Большие пальцы на­правьте вверх, остальные согните и прижмите к ладоням. Держите руки прямыми в локтях, выполняя глубокое медленное дыхание в течение 3 минут. Комментарий: выполняя Искоренение эго в... Читать далее...

Толчки ногами (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, поднимите ноги на расстояние 30-60 см от земли (при этом вы должны ощутить пробуждение Пупочного Центра). По очереди делайте толчки ногами от бёдер. Пока одна нога вытягивается параллельно земле (не опускаясь на землю!), другая сгибается в колене и... Читать далее...

Толчок вверх (Чатуранга Дандасана)

На выдохе согните колени и отступите или отпрыгните назад, принимая положение «упор лежа» — ноги прямые, балансируйте на подушечках пальцев ног. Локти согните, прижмите к ребрам, ладони положите на пол под плечами, широко расставьте пальцы рук. Тело должно образовать прямую... Читать далее...

Трения ладонями (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, начните энергично тереть ладони друг об друга до ощущения жара. Трите их 2 минуты, чувствуя энергию, появляющуюся в ладонях. Затем разведите руки на 10 см, ладони направлены друг на друга, и почувствуйте полярность притяжения и отталкивания: правая рука заряжена... Читать далее...

Трехчастотное движение кистями рук (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте прямо, выдвиньте и направьте грудь и подбородок вперёд. Руки вытяните перед собой ладонями вниз. Держите их на расстоянии примерно 20 см друг от друга. Начните одновременные трехчастотные движения кистями рук: согните руки в кистях и направьте кисти вверх, верните ладони в позицию,... Читать далее...