Упражнения Кундалини Йоги

Ходьба на локтях и коленях (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте на лотки и колени. Поднимите пятки к ягодицам. Кисти рук держите около плеч. Поднимите голову, взгляд направьте вперед. Начните ходить в этой позе. Выполняйте упражнение 3 минуты.   В конце  упражнения лягте на спину и полностью расслабьтесь в течение 1... Читать далее...

Ходьба не месте, держась за край ванной

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Ухватитесь за край ванной и отойдите назад, пока ваше тело не окажется под углом 45 градусов от пяток до головы. При этом вы ощутите натяжение в подколенных сухожилиях. Начните поочереди поднимать и опускать пятки, идя на месте и не отрывая... Читать далее...

Ходьба по комнате 2-3 минуты

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

После выполнения этой крийи рекомендуется не отдыхать в Шавасане, не медитировать и не молчать, а потянуться, пройтись и в течение 2-3 минут, легко подвигаться, поговорить и т.п, перед тем, как завершить комплекс и вернуться к обычной деятельности. Читать далее...

Храпы

Лягте на живот, поверните голову на бок и засните. Притворитесь, что спите и храпите. Читать далее...

Центрирующее растяжение (1-5 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их руками. На вдохе разведите руки в стороны (руки ложатся на пол), вытягивая при этом ноги под углом 60 градусов над поверхностью земли. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 1-5 минут. Совет:... Читать далее...

Цикл упражнений в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, сложите ладони вместе перед грудью и начните следующие упражнения: Один: Руки выпрямите и вытяните в стороны, держа их параллельно полу, запястья согните, кончики пальцев направьте вверх. Ладони направлены в стороны. Два: Вытяните руки с прямыми локтями вверх над... Читать далее...

Цикл упражнений лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и начните выполнять следующие упражнения: Один: Приподнимите предплечья так, чтобы ладони смотрели на стопы. Два: Оставаясь в этой позе, согните колени и подтяните стопы к рукам, коснитесь ими ладоней. Комментарий: На следующий счет «один» вернитесь в исходное положение: выпрямите ноги,... Читать далее...

Цоканье языком в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Продолжайте... Читать далее...

Четвертая мантра Садханы – Мантра Эпохи Водолея (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст мантры: Сат Сири Сири Акал Сири Акал Маха Акаал Маха Акаал Сат Нам Акал Мурат Вахэ Гуру Перевод мантры: Сат Сири Великая Истина Сири Акаал Великая неумирающая Маха Акаал Великая бессмертная Сат Нам Истина – Его Имя Акаал Мурат Бессмертный образ Бога Вахе Гуру Мудрость Его... Читать далее...

Чтение мантры «Хар Гуру Сири Гуру Ва-хэ(й) Гуру» с руками на уровне плеч (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисть левой руки лежит поверх правой на уровне плеч у груди. Ладони направьте вперёд. Правая ладонь касается тыльной стороной левой руки. Монотонно повторяйте мантру «Хар Гуру Сири Гуру Ва-хэ(й) Гуру» 1 минуту. Читать далее...