Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, с медленным дыханием и мантрой Сат Нам (около 3 мин)
Техника выполнения
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперёд и ухватитесь руками за пальцы ног.
Совет: Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмитесь за лодыжки, за голени, или там, где достанете, главное, чтобы ваши колени оставались прямыми.
Плотно прижимайте подколенные области к полу и старайтесь притянуть лоб как можно ближе к коленям. Тянитесь к пальцам ног, растягивайтесь.
Дышите медленно и глубоко через нос:
- на вдохе мысленно произносите Сат,
- на выдохе мысленно произносите Нам.
Время выполнения не регламентируется, но рекомендуется выполнять упражнение около 3 минут.
В конце:
- глубокий вдох,
- полный выдох,
- Мулабандха.
Комментарий: От жизненного нерва (проходит вдоль задней поверхности ног) зависит наше эмоциональное равновесие (нервная система). Это упражнение воздействует не только на нервную, но даже и на пищеварительную систему.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
