Упражнения Кундалини Йоги

Тряска бёдрами стоя, поочередно сгибая колени (4-8 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Поднимитесь на ноги, встаньте прямо. Начните трясти бёдрами, поочередно сгибая колени. Вариант 1. Стопы стоят на полу, руки свободно свисают. Вариант 2. Вы размахиваете руками и подпрыгиваете, сильно встряхивая ногами и бёдрами. Выполняйте 4-8 минут. Превратите это движение в энергичный танец. Комментарий: Упражнение «Тряска... Читать далее...

Тряска всем телом в Простой Позе (8-15 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и поднимите их вверх так, чтобы кисти рук находились на уровне лица по сторонам от головы. Начните энергично тростить всем телом. Каждый мускул, каждая клеточка должны сотрясаться. У вас должно... Читать далее...

Тряска всем телом и хлопки в ладоши в конце (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе начните трясти руками и всем телом, осо­бенно плечами и грудной клеткой. Освобождай­тесь от напряжения. Глаза закрыты. Тряситесь неистово! Звучит запись «Прогулка в горы» в исполнении Гуру Дас Сингха (Guru Dass Singh) и Кришна Каур (Krishna Kaur) {source}<ul uk-accordion><li><a class="uk-accordion-title" href="#">Слова... Читать далее...

Тряска головой с руками вверх под звуки мантры «Сукхмани Сахиб» (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Продолжайте слушать запись мантры «Сукхмани Сахиб». Вытяните прямые руки перед собой вперёд и вверх под углом 45 градусов. Ладони направлены вниз, а пальцы на руках соединены вместе. Трясите головой максимально быстро и резко из стороны... Читать далее...

Тряска левой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите левую ногу на 60 градусов от пола. Начните энергично трясти прямой ногой, расслабляя все остальные мышцы тела. Старайтесь, чтобы колено было выпрямленным, а движения действительно интенсивными. Выполняйте З минуты. Таким образом вы... Читать далее...

Тряска обеими ногами (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Продолжая лежать на спине, с руками вдоль тела и плоской спиной, поднимите обе ноги на 60 градусов от пола и начните энергично трясти их одновременно, держа их полностью прямыми. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Тряска правой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Оставайтесь в положении лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимите правую ногу на 60 градусов, левая нога лежит на полу. Трясите правой ногой ещё сильнее, чем левой (в предыдущем упражнении), следите за тем, чтобы оба колена не сгибались, ноги были... Читать далее...

Тряска руками в Простой Позе (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной в течение 30-60 секунд изо всех сил быстро трясите руками, чтобы все ваше тело сотрясалось. В конце: расслабьтесь. Читать далее...

Тряска руками и медитация под песню «Бог, Ты — моя любовь» (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите прямые руки вверх. Начните интенсивно трясти руками, начиная движение от запястья. Запястья и руки двигаются, плечи постоянно остаются неподвижными, опущенными, прямыми. Закройте глаза, сфокусируйтесь на эпифизе, направьте ваш внутренний взор на верхнюю часть головы. Погрузитесь... Читать далее...

Тряска руками и телом (15-30 сек)

Минимальное время: 15 сек
Среднее время: 20 сек
Максимальное время: 30 сек

Потрясите руками и подвигайте всем телом. 15-30 сек. Читать далее...