Упражнения Кундалини Йоги

Упражнение «Велосипед»

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину и расположите руки вдоль тела на полу. Поднимите ноги на 45 см от пола. Начните упражнение «Велосипед». Оно всегда должно следовать за предыдущим. Выполняйте 2 мин 30 сек. Комментарий: Упражнение «Велосипед» стимулирует энергии нижнего треугольника, в результате... Читать далее...

Упражнение «Велосипед» («Поршень») (2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине: Левое колено притяните к груди, Правую ногу вытяните перед собой, параллельно земле. Продолжайте движения 1-2 минуты с глубоким медленным дыханием, поочерёдно меняя ноги. Движения ног напоминают движения поршня или езду на велосипеде. Совет: Задействуйте пупок, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой... Читать далее...

Упражнение «Велосипед» на 60 градусов с Дыханием Огня (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки по бокам, ладони на полу. Выполните Горловой Замок и поднимите обе ноги на 60 градусов. Начните совершать движения ногами как при езде на велосипеде, дыша при этом Дыханием Огня. Продолжайте 1-3 мин. Читать далее...

Упражнение «зеркала» (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните прямые руки вверх, ладонями друг к другу. Все пальцы соединены, кроме больших пальцев, которые отделены от остальных. Двигайте ладонями вперёд и назад в противоположных направлениях на 12-15 см. При этом двигаются только кисти, руки остаются неподвижными... Читать далее...

Упражнение «Кошка-Корова» (время не указано)

Выполните несколько прогибов «Кошка-Корова» для разогрева позвоночника: На вдохе – выгибайтесь в позе Коровы, На выдохе – выгибайте спину как кошка. Читать далее...

Упражнение «Насос» (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, расположите кисти рук с переплетенными пальцами ладонями вниз, напротив Сердечного Центра. На вдохе поднимите кисти и предплечья до уровня Третьего Глаза, на выдохе верните в исходное положение. Двигайтесь бы­стро и ритмично с мощным дыханием. Движение напоминает работу... Читать далее...

Упражнение «птица» (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. На вдохе мысленно произнесите Сат и поднимите руки вверх, соединив тыльные стороны кистей рук над головой. На выдохе мысленно произнесите Нам и опустите их в исходное положение, параллельно земле. Выполняйте махи... Читать далее...

Упражнение «Самолет»

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны, ладонями вниз. Удерживайте их на одном уровне с плечами, словно ваши руки — это крылья самолёта. Поднимите левую руку на 60 градусов, одновременно опуская на 60 градусов правую. Затем поднимите правую руку и опустите... Читать далее...

Упражнение «Самолет» (5 мин 50 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз, выпрямите локти. Начните одновременно поднимать одну и опускать другую руки. Руки должны все время образовывать единую прямую линию. Покачивайте туловищем вместе с движением рук. Когда одна из рук идет вниз, произносите... Читать далее...

Упражнение для Варуяс Крийи (3-15 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 15 мин

Встаньте прямо. Правую ногу слегка выдвиньте вперед. Левую ногу вытяните как можно дальше назад, опираясь на подъем стопы. Руки вытяните вперед параллельно земле, ладони соедините. Наклонитесь немного вперед по отношению к вертикали. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на точке между... Читать далее...