Упражнения Кундалини Йоги

Танец бедер с движением плеч (8–10 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте, начните движения бедрами вверх и вниз поочередно, сгибая колени и поднимая пятки над полом. Это похоже на танец, такой как шимми или твист. Вытяните руки в стороны, кисти свободно свисают, а запястья расслаблены. Продолжайте двигаться, трясясь и двигая плечами... Читать далее...

Танец под ритмичную музыку (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте и согните колени так, как будто вы сидите на стуле. Удерживайте колени согнутыми, а тело так низко от земли, как сможете. Локти согните, кисти направьте вверх и держите на уровне плеч. Большой и указательный пальцы сложите в Гьян Мудру. Танцуйте,... Читать далее...

Танец с поднятыми руками (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте. Поднимите руки, закройте глаза, танцуйте и прыгайте, двигайтесь энергично. Растрясите жир в вашем теле. 2 минуты. Читать далее...

Танец с руками за спиной под ритмичную музыку (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сложите руки за спиной и продолжайте двигаться так, будто вы сильно пинаете что-то ногами. Танцуйте! 2 минуты. Читать далее...

Танец со скрещенными руками под ритмичную музыку (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Выпрямитесь и скрестите руки на груди. Выбрасывайте ноги вперед попеременно так, как будто вы что-то пинаете ногами, и продолжайте танцевать 2 минуты. Читать далее...

Танцы плечами под запись «Паван Гуру» (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, положите кисти рук на плечи. Начните петь под музыку Шабд Сингха «Паван Гуру». Раскрывайте грудную клетку – для этого «танцуйте» плечами под музыку, – это положительно повлияет на ваше здоровье в целом. Выполняйте от 3... Читать далее...

Танцы с закрытыми глазами

Минимальное время: 9 мин 30 сек
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин 30 сек

Встаньте и начните танцевать с закрытыми лазами. Делайте это так как вам нравится, используйте любой ритм, но держите баланс. Медитируйте и представляйте, что весь мир танцует вместе с вами. Почувствуйте горячее дыхание в ноздрях. Пусть дыхание будет раскалённым от энергии,... Читать далее...

Текучий танец с наклонами к полу (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, вытяните руки над головой. Начните двигаться с потоком, который вы пробудили в предыдущих упражнениях. Периодически наклоняйтесь вниз и касайтесь руками пола (тянитесь насколько возможно). После этого вновь продолжайте свой текучий танец. Танцуйте 3-5 минут. Читать далее...

Терминатор Эго (2,5-3 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки, не сгибая их в локтях, вверх и в стороны под углом 60 градусов так, чтобы чувствовалось натяжение. Большие пальцы смотрят вверх, а остальные согнуты и касаются верхней части ладоней у оснований пальцев. Выполняйте Дыхание... Читать далее...

Терминатор эго стоя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо и вытяните руки над го­ловой под углом 30 градусов к горизонтали. Большие пальцы на­правьте вверх, остальные согните и прижмите к ладоням. Держите руки прямыми в локтях, выполняя глубокое медленное дыхание в течение 3 минут. Комментарий: выполняя Искоренение эго в... Читать далее...