Упражнения Кундалини Йоги

Тряска обеими ногами (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Продолжая лежать на спине, с руками вдоль тела и плоской спиной, поднимите обе ноги на 60 градусов от пола и начните энергично трясти их одновременно, держа их полностью прямыми. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Тряска правой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Оставайтесь в положении лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимите правую ногу на 60 градусов, левая нога лежит на полу. Трясите правой ногой ещё сильнее, чем левой (в предыдущем упражнении), следите за тем, чтобы оба колена не сгибались, ноги были... Читать далее...

Тряска руками в Простой Позе (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной в течение 30-60 секунд изо всех сил быстро трясите руками, чтобы все ваше тело сотрясалось. В конце: расслабьтесь. Читать далее...

Тряска руками и медитация под песню «Бог, Ты — моя любовь» (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите прямые руки вверх. Начните интенсивно трясти руками, начиная движение от запястья. Запястья и руки двигаются, плечи постоянно остаются неподвижными, опущенными, прямыми. Закройте глаза, сфокусируйтесь на эпифизе, направьте ваш внутренний взор на верхнюю часть головы. Погрузитесь... Читать далее...

Тряска руками и телом (15-30 сек)

Минимальное время: 15 сек
Среднее время: 20 сек
Максимальное время: 30 сек

Потрясите руками и подвигайте всем телом. 15-30 сек. Читать далее...

Тряска телом в Простой Позе (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе поднимите руки над головой и начните двигаться и трястись всей верхней частью тела. Пусть ваши движения буду разнообразными и не повторяются. Проявите творчество и отпустите себя. Выполняйте 1-2 минуты. После этого, поднимите также и ноги и «танцуйте»... Читать далее...

Увеличение ёмкости лёгких (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину и переплетите пальцы за шеей в Замок Венеры. Руки держите ниже линии волос. Разведите ноги в стороны максимально широко (или хотя бы на метр) и выполняйте Дыхание Огня 2-3 минуты. На вдохе поднимите разведенные ноги вверх под угол 60 градусов,... Читать далее...

Удары выпрямленными руками (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте удары выпрямленными руками вперед. На вдохе руки находятся на уровне груди, на выдохе рука движется вперед. Темп должен соответствовать Дыханию Огня. Выполняйте упражнение 2 минуты. Комментарий: упражнение «Удары выпрямленными руками» способствует пищеварению и улучшает работу лимфатических... Читать далее...

Удары головой (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину с прямыми ногами, расслабьте спину. Поднимите левую руку и правую ногу на 90 градусов. Оставаясь в этой позе, начните подни­мать и опускать голову максимально быстро. 1,5 минуты. Комментарий: это называется «удары головой». Читать далее...

Удары друг о друга боковыми сторонами кистей рук (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Позвольте предплечьям расслабиться. Руки согнуты в локтях, и ладони расположены напротив груди. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Ударьте друг о друга боковыми сторонами кистей рук от основания мизинца до основания ладони. Затем ударьте... Читать далее...