Упражнения Кундалини Йоги

Шавасана (5-10 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Глубокая релаксация в Шавасане: лягте на спину, расположите руки вдоль тела ладонями вверх. Лежите ровно, ноги не перекрещивайте. Отдохните 5-10 минут. Затем потянитесь влево, вправо, покачайтесь на спине роликом, плавно сядьте и встречайте новый день! Читать далее...

Шавасана (Поза Трупа) (5 минут)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину, руки лежат по бокам туловища ладонями вверх, ноги разведены и не скрещены, глаза закрыты. Дайте телу «умереть». Полностью расслабьте тело последовательно часть за частью, начиная со стоп и кончая головой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Концентрируйтесь... Читать далее...

Шавасана под Гонг Медитацию (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лягте, ощутите полное глубокое расслабление. Йоги Бхаджан практиковал гонг-медитацию во время этой релаксации и призывал учеников выходить из своих границ, сохраняя осознанность в теле, и ощущать, будто они парят над своими телами. 7 минут. Читать далее...

Шавасана с мантрой «Бог и я, я и Бог — едины»

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 15 мин

Полностью расслабьтесь на 5 минут. Позволяйте энергии свободно циркулировать по телу. Продолжая лежать на спине, подумайте о Боге, почувствуйте Бесконечность, себя в Бесконечности и начните повторять мантру «Бог и я, я и Бог — едины» («God and mе, mе and God... Читать далее...

Шавасана с раздвинутыми ногами (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине разведите широко ноги и расслабьтесь. Дышите медленно через нос, 1 мин. Читать далее...

Шаг на месте на руках и ногах (2,5-5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте на все 4 конечности и распределите ваш вес равномерно между руками и ногами. Шагайте на месте, поднимая руки и ноги так, как будто вы действительно двигаетесь по комнате. Прекратите упражнение немедленно, если почувствуете головокружение. В противном случае продолжайте и... Читать далее...

Шестая мантра Садханы Эпохи Водолея – Вахе Гуру Вахе Джио (22 мин)

Минимальное время: 22 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 22 мин

Текст мантры: Вахе Гуру Вахе Гуру Вахе Гуру Вахе Джио Перевод мантры: Его Бесконечная Высшая Мудрость неописуема Вахэ Гуру Вахэ Джио — это мантра экстаза. Бесконечное блаженство, которое создаёт эта мантра, облегчает боль от жизненных ран. Для наибольшего эффекта эту мантру... Читать далее...

Шлепки ладонями по пояснице в Позе Ребенка (4,5 мин)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, приняв Позу Ребенка. Коснитесь лбом пола. Высоко поднимите руки и шлёпните ладонями по пояснице. Плечи должны участвовать в движении. Продолжайте шлепки в течение 4,5 минут. Читать далее...

Шлепки ладонями по пояснице в Позе Ребенка (4,5 мин) 2

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, приняв Позу Ребенка. Коснитесь лбом пола. Высоко поднимите руки и шлёпните ладонями по пояснице. Плечи должны участвовать в движении. Продолжайте шлепки в течение 4,5 минут. Читать далее...

Яблоко в вытянутых руках (7,5 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 13 мин

Лягте на спину, прямые ноги вытяните. Возьмите яблоко в руки. Вытяните руки прямо вверх, не сгибая локти. Слушайте запись «Поднимаясь в гору» в исполнении Гурудасс Сингха и Кришны Каур ("Walking up the Mountain", Gurudass Singh and Krishna Kaur). 7,5 минут. Затем... Читать далее...