Упражнения Кундалини Йоги

Тихое глубокое дыхание с мудрой в Простой Позе (4 мин 45 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Поза и мудра Простая Поза, прямая спина. Грудная клетка раскрыта, подбородок слегка втянут (легкий Горловой замок). Правая рука поднята к правому плечу так, чтобы кисть была на уровне лица. Ладонь смотрит вперёд. Кончики большого и указательного пальцев соединены в Гьян Мудру. Средний палец, безымянный и... Читать далее...

Толчки ногами (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, поднимите ноги на расстояние 30-60 см от земли (при этом вы должны ощутить пробуждение Пупочного Центра). По очереди делайте толчки ногами от бёдер. Пока одна нога вытягивается параллельно земле (не опускаясь на землю!), другая сгибается в колене и... Читать далее...

Толчок вверх (Чатуранга Дандасана)

На выдохе согните колени и отступите или отпрыгните назад, принимая положение «упор лежа» — ноги прямые, балансируйте на подушечках пальцев ног. Локти согните, прижмите к ребрам, ладони положите на пол под плечами, широко расставьте пальцы рук. Тело должно образовать прямую... Читать далее...

Трения ладонями (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, начните энергично тереть ладони друг об друга до ощущения жара. Трите их 2 минуты, чувствуя энергию, появляющуюся в ладонях. Затем разведите руки на 10 см, ладони направлены друг на друга, и почувствуйте полярность притяжения и отталкивания: правая рука заряжена... Читать далее...

Треугольник – Кобра (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Со вдохом переходите в Позу Треугольника. С выдохом – в Позу Кобры. Выполняйте 5 мин. Читать далее...

Трехчастотное движение кистями рук (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте прямо, выдвиньте и направьте грудь и подбородок вперёд. Руки вытяните перед собой ладонями вниз. Держите их на расстоянии примерно 20 см друг от друга. Начните одновременные трехчастотные движения кистями рук: согните руки в кистях и направьте кисти вверх, верните ладони в позицию,... Читать далее...

Тряска бёдрами стоя, поочередно сгибая колени (4-8 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Поднимитесь на ноги, встаньте прямо. Начните трясти бёдрами, поочередно сгибая колени. Вариант 1. Стопы стоят на полу, руки свободно свисают. Вариант 2. Вы размахиваете руками и подпрыгиваете, сильно встряхивая ногами и бёдрами. Выполняйте 4-8 минут. Превратите это движение в энергичный танец. Комментарий: Упражнение «Тряска... Читать далее...

Тряска всем телом в Простой Позе (8-15 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и поднимите их вверх так, чтобы кисти рук находились на уровне лица по сторонам от головы. Начните энергично тростить всем телом. Каждый мускул, каждая клеточка должны сотрясаться. У вас должно... Читать далее...

Тряска всем телом и хлопки в ладоши в конце (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе начните трясти руками и всем телом, осо­бенно плечами и грудной клеткой. Освобождай­тесь от напряжения. Глаза закрыты. Тряситесь неистово! Звучит запись «Прогулка в горы» в исполнении Гуру Дас Сингха (Guru Dass Singh) и Кришна Каур (Krishna Kaur) {source}<ul uk-accordion><li><a class="uk-accordion-title" href="#">Слова... Читать далее...

Тряска головой с руками вверх под звуки мантры «Сукхмани Сахиб» (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Продолжайте слушать запись мантры «Сукхмани Сахиб». Вытяните прямые руки перед собой вперёд и вверх под углом 45 градусов. Ладони направлены вниз, а пальцы на руках соединены вместе. Трясите головой максимально быстро и резко из стороны... Читать далее...