Упражнения Кундалини Йоги

Удары пятками по ягодицам, лежа на животе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лёжа на животе (подбородок касается пола), попеременно ударяйте то левой, то правой пятками по ягодицам в течение 1-2 минут. Читать далее...

Удары пяткой по ягодице в позе Коровы с вытянутой ногой (2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Перейдите в Позе Коровы. Вытяните левую ногу назад параллельно земле и ударяйте пяткой левой ноги по ягодицам в течение 1 минуты. Поменяйте ноги, опустив левую и вытянув правую ногу назад параллельно земле. Ударяйте пяткой правой ноги по ягодицам в течение 1 минуты. Читать далее...

Удары руками по полу (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной вытяните прямые руки вперёд и начните ритмично ударять по полу руками перед собой под мантру «Хар». Комментарий: Если вы занимаетесь в группе, то все должны ударять по полу в едином ритме. На каждый удар произносите... Читать далее...

Удары скрещенными руками по животу и лбу (3–5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе, скрестите руки на груди, обхватив плечи чуть выше локтей. Не ослабляя позиции, ударяйте скрещенными руками сначала по животу, затем по лбу. Удары должны быть четкими и точными, но не слишком сильными. Выполняйте 3–5 мин, увеличивая скорость в... Читать далее...

Удерживание корпуса на 60 градусов (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, положите руки на поясницу и поднимите корпус на 60 градусов от пола. Оставайтесь в этом положении и улыбайтесь. Вес тела на руки не переносите. 3 минуты. Читать далее...

Удерживание Мулабандхи в Простой Позе с Медленным дыханием (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки расслаблены лежат на коленях в Гьян Мудре. На протяжении всей практики держите Корневой Замок. Фокус внимания на основании позвоночника. Глубокое и длинное дыхание. Со вдохом мысленно произносите «Сат», С выдохом мысленно произносите «Нам». Выполняйте 5 минут. Читать далее...

Удерживание наклона, ухватившись руками за пальцы ног

Минимальное время: 10 сек
Среднее время: 10 сек
Максимальное время: 10 сек

Сидя, вытяните ноги вперед. Наклонитесь и возьмитесь за пальцы ног; сохраняйте эту позу спокойно как скала в течение 10 сек., после чего отдохните. Читать далее...

Удерживание ног под углом 60 градусов (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытяните ноги перед собой, пятки вместе. Ладони лежат по обеим сторо­нам тела, немного под бёдрами. Медленно поднимите ноги на 60 градусов и сохраняйте это положение. Ни в коем случае не отклоняй­тесь назад. Выполняйте 1-3 минуты. В конце: сделайте два вдоха-выдоха, сразу переходите к следующему упражнению. Комментарий:... Читать далее...

Удерживание ног поднятыми на 60 градусов лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине подставьте руки под таз, обопритесь корпусом на локти и поднимите ноги на 60 градусов от пола. Удерживайте позу в течение 3 минут. Комментарий: Это упражнение может изменять серое вещество в мозге. Читать далее...

Удерживание ног поднятыми на 90 градусов (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, поднимите обе ноги под углом 90 градусов. Ноги прямые, носки тянутся вниз, пятки – вверх, чтобы чувствовать растяжение от пяток до седалищного нерва. Наблюдайте за дыханием и ощущайте расслабление тела. Удерживайте 1-2 мин. Читать далее...