Упражнения Кундалини Йоги

26 приседаний в Позу Ворона

Максимальное количество раз: 52 раза

Сядьте на корточки в Позу Ворона и выпрямите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз (Рис. А). Вдохните и встаньте, не меняя положение рук (Рис. В), выдохните и присядьте. Повторите это упражнение 52 раза (26 приседаний). Читать далее...

Cат Крийя (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на колени и пятки. Руки вытяните над головой с переплетенными пальцами кроме указательных, ладони вместе. Указательные пальцы направлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин – левый поверх правого. Произнося CAT, втягивайте пупок, произнося... Читать далее...

«Аад Гурэй Намэ…» с обеими ладонями на сердце (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Оставаясь сидеть прямо: Поместите правую руку поверх левой на Сердечный Центр. Монотонно и непрерывно пойте мантру: «Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэйвэй Намэ». Время: 3 мин. В конце: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите обеими руками на Сердечный Центр, выполните... Читать далее...

«Велосипед» в Стойке на плечах (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Войдите в Стойку на плечах. Поддерживайте низ спины руками, опираясь на локти. Уведите вес тела на плечи и локти. Подбородок упирается в грудную клетку. Двигайте ногами так, как будто вы едете на велосипеде. Выполняйте 2-3 минуты. Читать далее...

«Велосипед» с руками за шеей (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Соедините руки в Замок Венеры за шеей. Поднимите ноги и рисуйте ступнями большие круги так, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте 3 минуты. Читать далее...

«Возвратный шоковый механизм» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, закройте руками щеки, но не закрывайте области глаз, носа и рта. Быстрым движением отведите ладони от лица. Изобразите состояние шока, выразите удивление, издайте звук, но не спешите. Снова приложите ладони к лицу, вскиньте руки. Изобразите испуг.... Читать далее...

«Гуру Дэв Мата» с ладонью на сердце (31 мин)

Минимальное время: 31 мин
Среднее время: 31 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Поместите левую ладонь на Сердечный Центр (центр груди). Поднимите правую руку вверх, как при даче клятвы; ладонь смотрит вперёд. Пальцы обеих рук разведены и не касаются друг друга — это ключ к работе медитации. Глаза закрыты. Пойте шабд... Читать далее...

«Достать луну с неба» (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину и дышите медленно и глубоко 30 секунд. С очередным вдохом вытяните руки вверх, словно хотите достать луну с неба. Тянитесь от самых плеч и, задержав дыхание, медленно сожмите кисти в кулаки, как бы действительно «захватывая» прану вселенной. Затем, всё ещё... Читать далее...

«Мозговая гимнастика» с пальцами (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, поднимите и вытяните руки вверх, так чтобы локти касались ушей. Сожмите руки в кулаки, зажав большие пальцы внутри. Выпрямляйте и снова сжимайте в кулаки поочередно указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец. Выполняйте 1-2 мин. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

«Молот» в йога-мудре с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Находясь в Позе Ребенка соедините руки за спиной: сплетите пальцы рук и сожмите ладони, большие пальцы скрещены (Замок «Молот»). Начните в быстром темпе поднимать и опускать руки с Дыханием Огня: Вдох-выдох – руки идут вверх, Вдох-выдох – руки опускаются вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце: Глубокий... Читать далее...