Упражнения Кундалини Йоги

Центрирование и укрепление внутренней силы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Простая Поза с прямой спиной. Вытяните руки перед собой, локти слегка согнуты. Ладони раскрыты вверх, сложены в неглубокие чашечки. Фокус: Отыщите баланс в этом положении. Это создаёт давление на третий и четвёртый позвонки, активируя внутреннюю силу. Через несколько секунд практики вы ощутите, что ваши руки становятся... Читать далее...

Центрирующее растяжение (1-5 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их руками. На вдохе разведите руки в стороны (руки ложатся на пол), вытягивая при этом ноги под углом 60 градусов над поверхностью земли. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 1-5 минут. Совет:... Читать далее...

Цикл упражнений в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, сложите ладони вместе перед грудью и начните следующие упражнения: Один: Руки выпрямите и вытяните в стороны, держа их параллельно полу, запястья согните, кончики пальцев направьте вверх. Ладони направлены в стороны. Два: Вытяните руки с прямыми локтями вверх над... Читать далее...

Цикл упражнений лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и начните выполнять следующие упражнения: Один: Приподнимите предплечья так, чтобы ладони смотрели на стопы. Два: Оставаясь в этой позе, согните колени и подтяните стопы к рукам, коснитесь ими ладоней. Комментарий: На следующий счет «один» вернитесь в исходное положение: выпрямите ноги,... Читать далее...

Цоканье языком в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Продолжайте... Читать далее...

Чередование Позы Кобры и Позы Треугольника (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Исходная поза: Кобра Лягте на живот. Ладони под плечами, локти прижаты к корпусу. Пятки вместе, носки вытянуты. На вдохе поднимайтесь вверх — руки выпрямлены, грудь открыта, плечи от ушей. Переход в Позу Треугольника: Поднимите таз вверх, выпрямите руки и ноги. Тело образует треугольник — пятки прижаты к... Читать далее...

Четвертая мантра Садханы – Мантра Эпохи Водолея (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст мантры: Сат Сири Сири Акал Сири Акал Маха Акаал Маха Акаал Сат Нам Акал Мурат Вахэ Гуру Перевод мантры: Сат Сири Великая Истина Сири Акаал Великая неумирающая Маха Акаал Великая бессмертная Сат Нам Истина – Его Имя Акаал Мурат Бессмертный образ Бога Вахе Гуру Мудрость Его... Читать далее...

Чтение мантры «Хар Гуру Сири Гуру Ва-хэ(й) Гуру» с руками на уровне плеч (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисть левой руки лежит поверх правой на уровне плеч у груди. Ладони направьте вперёд. Правая ладонь касается тыльной стороной левой руки. Монотонно повторяйте мантру «Хар Гуру Сири Гуру Ва-хэ(й) Гуру» 1 минуту. Читать далее...

Шабд Ракхэй Ракханхаар – пятая мантра Садханы Эпохи Водолея (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст шабда: Рак(х)эй Рак(х)дан(х)аар Аап Убаариан, Гур Ки Пэри Паа-э Каадж Саваариан, (Х)доаа Аап Дэйаал Ман(х)о На Висаариан, Саад(х) Джанаа Кэ Сан(г) Б(х)лавджал Таариан, Саакат Ниндак Душт К(х)ин Маа-э Бидаариан, Тис Саа(х)иб Ки Тэ(й)к Наанак Манэ Маа-э, Джис Симрат Сук(х) Хо-Э... Читать далее...

Шавасана (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину, расслабьтесь. Дышите спокойно, медленно и глубоко из пупочного центра 1,5 минуты. Читать далее...