Упражнения Кундалини Йоги

Упражнение «Кошка-Корова» (время не указано)

Выполните несколько прогибов «Кошка-Корова» для разогрева позвоночника: На вдохе – выгибайтесь в позе Коровы, На выдохе – выгибайте спину как кошка. Читать далее...

Упражнение «Насос» (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, расположите кисти рук с переплетенными пальцами ладонями вниз, напротив Сердечного Центра. На вдохе поднимите кисти и предплечья до уровня Третьего Глаза, на выдохе верните в исходное положение. Двигайтесь бы­стро и ритмично с мощным дыханием. Движение напоминает работу... Читать далее...

Упражнение «птица» (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. На вдохе мысленно произнесите Сат и поднимите руки вверх, соединив тыльные стороны кистей рук над головой. На выдохе мысленно произнесите Нам и опустите их в исходное положение, параллельно земле. Выполняйте махи... Читать далее...

Упражнение «Самолет»

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны, ладонями вниз. Удерживайте их на одном уровне с плечами, словно ваши руки — это крылья самолёта. Поднимите левую руку на 60 градусов, одновременно опуская на 60 градусов правую. Затем поднимите правую руку и опустите... Читать далее...

Упражнение «Самолет» (5 мин 50 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз, выпрямите локти. Начните одновременно поднимать одну и опускать другую руки. Руки должны все время образовывать единую прямую линию. Покачивайте туловищем вместе с движением рук. Когда одна из рук идет вниз, произносите... Читать далее...

Упражнение для активации нервной системы (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу или на стул с прямой спиной. Вытяните руки параллельно полу и переместите их вперед под углом 30 градусов, чтобы они оказались прямо над бедрами. Правая рука: ладонь направлена вперед, указательный и средний пальцы вытянуты прямо (как будто вы... Читать далее...

Упражнение для Варуяс Крийи (3-15 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 15 мин

Встаньте прямо. Правую ногу слегка выдвиньте вперед. Левую ногу вытяните как можно дальше назад, опираясь на подъем стопы. Руки вытяните вперед параллельно земле, ладони соедините. Наклонитесь немного вперед по отношению к вертикали. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на точке между... Читать далее...

Упражнение для выстраивания границ (7-12 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 12 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки выпрямите и вытяните в стороны параллельно земле, ладони разверните вперед. Сложите все пальцы в кулаки кроме средних, которые должны быть вытянуты. Начните вращения руками в плечевых суставах по направлению назад. Движение мощное,... Читать далее...

Упражнение для открытия глаз

Лягте на спину, крепко прижмите ладони к закрытым глазам. Откройте глаза. Смотрите в центр ладони. Удерживая этот взгляд, медленно поднимите руки над головой на высоту 45 см. Положите подушечки пальцев на середину лба и массируйте лоб в сторону висков круговыми движениями,... Читать далее...

Упражнение для перезарядки иммунной системы (3 раза)

Сядьте в Простую Позу или на стул с прямой спиной. Мудра: Сожмите ладони так, чтобы пальцы правой руки обхватывали кисть левой руки. Правая ладонь направлена в сторону тела. Руки удерживайте на уровне Сердечного Центра. Фокусировка: Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в точку... Читать далее...