Начинаются с буквы "Р"

Разведение и сведение лодыжек руками изнутри лежа на животе (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки изнутри. Быстрыми движениями рук разводите лодыжки в стороны и возвращайте их обратно. Колени не должны скользить. Выполняйте 2 мин 30 сек. Читать далее...

Разведение и сведение лодыжек руками снаружи лежа на животе (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки снаружи. Руками разводите и сводите колени в течение 2 мин 30 сек. Читать далее...

Разведение и скрещивание прямых рук перед лицом (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Cидьте в Простую Позу. Разведите руки в стороны и затем быстро поднимите их вверх и скрестите перед лицом, держа руки абсолютно прямыми. Это должно быть очень быстрое движение. 2 минуты. В конце: Вдохните и вытяните руки в стороны. Выдохните. Вдохните, задержите дыхание и двигайте... Читать далее...

Разводы рук в стороны по трек Rhythms of Gatka (14 мин)

Минимальное время: 14 мин
Среднее время: 14 мин
Максимальное время: 14 мин

Исходное положение Сядьте в Простую Позу и выпрямите спину. Руки сожмите в кулаки, указательный и средний пальцы (пальцы Юпитера и Сатурна) вытянуты, кончики этих пальцев касаются друг-друга. Безымянный палец и мизинец (пальцы Солнца и Меркурия) зажаты большим пальцем. Локти согнуты и расположены по бокам. Взгляд... Читать далее...

Развороты плечами с хлопками на выдохе (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: На вдохе – разведите плечи влево, На выдохе – хлопните в ладоши с левой стороны, На вдохе – разведите плечи вправо, На выдохе – хлопните в ладоши с правой стороны. Выполняйте развороты только плачами, 5 мин. Выполняйте упражнение под... Читать далее...

Раздутие щек и движения глазами (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, положите правую ладонь поверх левой и поместите руки перед грудью, обе ладони при этом направлены вниз. Руки параллельны полу, позвоночник прямой. Вдохните, задержите дыхание и максимально раздуйте щеки. Дышите через нос и держите щёки раздутыми, впуская в... Читать далее...

Разогрев позвоночника (время по самочувствию)

Выполните разогрев с помощью прогибов позвоночника: Сначала выполняйте прогибы в Простой Позе, Затем – сидя в Позе Скалы, Завершите разогрев упражнением «Кошка-Корова». Комментарий: Почувствуйте, как пробуждается энергия в позвоночнике. Читать далее...

Раскачивание в Позе Лука (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на живот и выгнитесь в Позу Лука. Прогните спину полностью, держите голову направленной вверх. Начинайте качаться назад и вперед от колен до верха груди, распевая мантру:  Humme Hum, Toomee Toom, Wahe Guru. I am Thine in Mine Myself, Wahe Guru. Выполняйте... Читать далее...

Раскачивание коленями (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, соедините стопы, обхватите их руками. Раскачивайте коленями вверх и вниз 1-3 минуты. Читать далее...

Раскачивания в Позе Лука (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Поза Лука: в положении лёжа на животе обхватите лодыжки и потянитесь в позу Лука. Раскачивайтесь вперёд-назад на животе. Вдох – назад, выдох – вперёд. Массируйте живот этим движением 1-2 минуты. Затем расслабьтесь на животе и чувствуйте, как вы дышите вместе... Читать далее...