Упражнение Кундалини йоги
Сат Крийя (2 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Позу Скалы. Руки вытяните вверх и плотно прижмите их к ушам. Все пальцы кроме указательных переплетите. Указательные пальцы соедините вместе и направьте вверх.
Повторяйте мощно и в постоянном ритме мантру CAT НАМ, около 8 раз в 10 секунд.
Не торопитесь. Звук CAT должен исходить из Пупочного Центра и солнечного сплетения.
- Со звуком САТ сильно втягивайте пупок и выполняйте Мулабандху.
- На звуке НАМ отпускайте замок.
Выполняйте упражнение 2 минуты, после чего сделайте вдох, выполните Мулабандху и сильно напрягите все мышцы от ягодиц и выше, вдоль спины до самых плеч.
Визуализируйте, как энергия вытекает через макушку головы. Выдохните. Опять глубоко вдохните, полностью выдохните и выполните Мулабандху на задержке выдоха. Сделайте вдох и отдохните.
Комментарий: Упражнение «Сат Крийя» заставляет энергию кундалини проходить через все чакры, она улучшает пищеварение и укрепляет нервную систему.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
