УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Сат Крийя (2 мин)

Техника выполнения

Сядьте в Позу Скалы. Руки вытяните вверх и плотно прижмите их к ушам. Все пальцы кроме указательных переплетите. Указательные пальцы соедините вместе и направьте вверх.

Повторяйте мощно и в постоянном ритме мантру CAT НАМ, около 8 раз в 10 секунд.

Не торопитесь. Звук CAT должен исходить из Пупочного Центра и солнечного сплетения.

• Со звуком САТ сильно втягивайте пупок и выполняйте Мулабандху.
• На звуке НАМ отпускайте замок.

Выполняйте упражнение 2 минуты, после чего сделайте вдох, выполните Мулабандху и сильно напрягите все мышцы от ягодиц и выше, вдоль спины до самых плеч.

Визуализируйте, как энергия вытекает через макушку головы. Выдохните. Опять глубоко вдохните, полностью выдохните и выполните Мулабандху на задержке выдоха. Сделайте вдох и отдохните.

Комментарий: Упражнение «Сат Крийя» заставляет энергию кундалини проходить через все чакры, она улучшает пищеварение и укрепляет нервную систему.